Zapotrzebowanie - pytanie o % udział

Witam,

Zima to czas małej redukcji więc stoję przed przygotowaniem diety.
W zeszłym roku bazowałem wyłącznie na aerobach opartych na treningach z pulsometrem i wyniki były dobre, ale mam nadzieję na rewelację w połączeniu z dobrą dietą.

Nie będę na razie pytał o to co mam zjeść na śniadanie ;)

Przeliczyłem całe TDEE i teraz mam problem z podzieleniem tego procentowo na białko, węgiel i tłuszcz.

Posiłkując się programem ( http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php ) wyszła mi wartość o 560kcal większa więc przestałem się nim sugerować jednak mam pytanie czy zawarte tam przeliczniki mają jakiś sens przy redukcji?

55% Węglowodany, 15% Białko i 30% Tłuszcze.
Daje mi to przy zapotrzebowaniu 1900 kcal, aż 270g węgla (3,6/kg).

Wydaje mi się to trochę nieprawdziwe jednak nie wiem jak zmienić proporcje, proszę o poradę.

Dieta redukcyjna powinna zawierać: %W, %B, %T.

Wyliczone TDEE: 2530kcal (BMR: 1720)
Waga: 74kg
Wzrost: 175cm

Przy okazji robię dietę dla kobiety, TDEE: 2190kcal, 62kg, 172cm.


Zmieniony przez - PinBack w dniu 2011-10-19 22:17:49

nikt?

Zima to czas masowania, a nie redukcji. Pozdro.

b-2,0
t-1-1,2
w-reszta

No to przy takich proporcjach wychodzi mi na 1900kcal
B 150g, 40%
T 75g, 20%
W 150g, 40%

Regenat

Zima to czas masowania, a nie redukcji. Pozdro.

Nie trzymał bym się tego.. Sam redukowałem w tamtą zimę i było ok..

a proszę Cię.. gdybym się miał trzymać taki stereotypów to bym skończył z siłownią po pierwszym roku.

Dalej nie daj mi spokoju ten udział węgli w mojej diecie..
Tematów podwieszonych sporo, ciekawych kilkanaście, ale odp jeszcze nie znalazłem powiem szczerze.
Przyjmę chyba 50% Białko, 30% Węgle, 20% tłuszcz

Zmieniony przez - PinBack w dniu 2011-10-24 19:56:46