Joker1992
Witam serdecznie prosze o pomoc w poprawieniu ewentualnych błędów w diecie i pisanie porad dla poczatkującego.
A więc tak, od dziecka byłem osobą aktywną fizycznie (piłka nożna) 2 lata temu doznałem cieżkiej kontuzji
nogi i od tamtej pory nie uprawiam żadnych sportów. Przez całe 2 lata siedziałem na du*ie w domu
i nei robiłęm praktycznie nic, za to waga wskazała dodatkowe 20kg.
Teraz zebrałem się w garść i stwierdziłem że tak być nie może, chcę zrzucic pare kilo fatu a z czasem
zwiększyć mase mięśniową ale to jeszcze ługa droga.
Od 2 tygodni zacząłem jadać zdrowo czyli rano:płatki owsiane (typu górskie) białka jaj, jakiś pomidorek,
2 danie: rybka i surówka, minimalna ilość ziemniaków,3 danie: najczęściej kanapka może 2, ciemne
pełnoziarniste pieczywo z twarogiem półtłustym zotkieką szczypiorkiem, pomidorem. 4 danie:ryż brązowy/kasza gryczana,
pierś z kurczaka/intyka/udko bez skóry, 2 rodzaje surówek, 5 danie: twaróg półtłusty z warzywami czasami jakaś rybka (tuńczyk itp)
Napoje to kawa lekko śłodzona, herbaty owocowe, woda z cytryną
Do sałatek urzywam oliwy z oliwek niefiltrowaną, urzywam równiez masła 82% tłuszczy. Nie smarze grilluje oraz gotuje na parze.
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 87
Wzrost : 185
Obwód klatki : 106
Obwód ramienia : 37
Obwód talii (najgrubsze miejsce na brzuchu) : 96
Obwód uda : 60
Obwód łydki : 43
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Nie wiem ~25%
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Siłownia 3x w tyg,1x w tygodniu gra w piłke nożną 2 godziny.
Wf 2x 2 godziny gra w siatke, Mam zamiar dorzucic jakiś basen/rowerek
Odżywianie : dieta wysokobiałkowa
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowy jak byk
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :Dawno i nieprawda:) Witaminy, gainiery, creatyna, białko do uzupełnienia diety.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak
Stosowane wcześniej diety : lekkostrawna
Zapotrzebowanie to 2908,5 kcal
Teraz nasuwa mi się pytanie czy warto w moim wypadku "bawić" się w obliczanie gramów składników?? czy lepiej spokojnie
przez jakiś czas odżywiać sie zgodnie z przykazaniami? jak myslicie?
2 pytanie czy zastosowanie w moim wypadku spalacza scorch będzie dobre? do tego chciałem witaminki, omega 3, i jakieś białko do diety
Licze na rozsądne porady.
Zdjęcia sylwetki moge dodać jutro.
Zmieniony przez - Joker1992 w dniu 2011-10-19 22:30:42
A więc tak, od dziecka byłem osobą aktywną fizycznie (piłka nożna) 2 lata temu doznałem cieżkiej kontuzji
nogi i od tamtej pory nie uprawiam żadnych sportów. Przez całe 2 lata siedziałem na du*ie w domu
i nei robiłęm praktycznie nic, za to waga wskazała dodatkowe 20kg.
Teraz zebrałem się w garść i stwierdziłem że tak być nie może, chcę zrzucic pare kilo fatu a z czasem
zwiększyć mase mięśniową ale to jeszcze ługa droga.
Od 2 tygodni zacząłem jadać zdrowo czyli rano:płatki owsiane (typu górskie) białka jaj, jakiś pomidorek,
2 danie: rybka i surówka, minimalna ilość ziemniaków,3 danie: najczęściej kanapka może 2, ciemne
pełnoziarniste pieczywo z twarogiem półtłustym zotkieką szczypiorkiem, pomidorem. 4 danie:ryż brązowy/kasza gryczana,
pierś z kurczaka/intyka/udko bez skóry, 2 rodzaje surówek, 5 danie: twaróg półtłusty z warzywami czasami jakaś rybka (tuńczyk itp)
Napoje to kawa lekko śłodzona, herbaty owocowe, woda z cytryną
Do sałatek urzywam oliwy z oliwek niefiltrowaną, urzywam równiez masła 82% tłuszczy. Nie smarze grilluje oraz gotuje na parze.
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 87
Wzrost : 185
Obwód klatki : 106
Obwód ramienia : 37
Obwód talii (najgrubsze miejsce na brzuchu) : 96
Obwód uda : 60
Obwód łydki : 43
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Nie wiem ~25%
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Siłownia 3x w tyg,1x w tygodniu gra w piłke nożną 2 godziny.
Wf 2x 2 godziny gra w siatke, Mam zamiar dorzucic jakiś basen/rowerek
Odżywianie : dieta wysokobiałkowa
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowy jak byk
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :Dawno i nieprawda:) Witaminy, gainiery, creatyna, białko do uzupełnienia diety.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak
Stosowane wcześniej diety : lekkostrawna
Zapotrzebowanie to 2908,5 kcal
Teraz nasuwa mi się pytanie czy warto w moim wypadku "bawić" się w obliczanie gramów składników?? czy lepiej spokojnie
przez jakiś czas odżywiać sie zgodnie z przykazaniami? jak myslicie?
2 pytanie czy zastosowanie w moim wypadku spalacza scorch będzie dobre? do tego chciałem witaminki, omega 3, i jakieś białko do diety
Licze na rozsądne porady.
Zdjęcia sylwetki moge dodać jutro.
Zmieniony przez - Joker1992 w dniu 2011-10-19 22:30:42
Krzysztof Piekarz
