Poniedziałek - Klatka + Triceps
Wtorek - Wolne
Środa - Plecy + Biceps
Czwartek - Wolne
Piątek - Klatka + Triceps
Sobota - Wolne
Niedziela - Uda + Brzuch
Poza tym na brzuch codziennie ABS 8 min
i chce gdzieś wrzucić 1 dzień z Plecami i Bicepsem ale tak żeby nie być przemęczony po poprzednim treningu np: poniedziałek klatka to we wtorek bicepsy będzie się gorzej robiło z uwagi na przemęczenie stawów. Poradźcie coś proszę.
Ten plan jest na 4 dni ale może też być zmieniony na 5 dni w tygodniu
Zmieniony przez - HiDude w dniu 2011-10-20 00:14:01