damiandb1
Witam wszystkich. Moim celem jest przybranie masy miesniowej. Na poczatek troche o sobie:
wiek: 20 lat
wzrost: 175cm
waga: 85kg
staz na silowni: 2 lata
typ budowy: mezomorfik
dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3122kcal
nie wiem jakie proporcje przyjac btw dlatego nie podalem. jak ktos wie jak to wyliczyc to prosze o koment, wylicze szybko i podam
ulozylem diete i prosze o Wasze opinie co wywalic, co dorzucic i jak skorygowac tę dietke.
Dodam ze godziny raczej nie ulegaja zmianie jesli chodzi o pololudniowe ze wzgledu ze pracuje od 14.00 i przerwy mam w godzinach 16.00 - przerwa 5-cio minutowa, 18.10 - przerwa 15-sto minutowa i o godzinie 20.00 - przerwa 5-cio minutowa
godz. 7.00
- 30g odzywki bialkowej WPC 80 lowickie
1.Posilek godz. 7.30
- 100g płatków owsianych
- 250ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
2. Posiłek godz. 10.00 (przedtreningowy)
- 100g makaron
- 100g piersi kurczaka
Godzina 11.20 - 12.20 trening
3. Posiłek potreningowy godz. 13.00
- 100g ryz
- 150g piersi z kurczaka
- 1 banan
- 30g odzwyki WPC 80 lowickie
4. Posiłek godz. 16.00
- 100g makaron
- 100g serek wiejski
5.Posilek godz. 18.00
-130g tuńczyka w wodzie
-100g piersi z kurczaka
- 15ml oliwy z oliwek
6. Posiłek godz. 22.00
- 100g twarog chudy
- 30g odzywki WPC 80 lowickie
zastanawiam sie gdzie i jakie warzywa dolozyc. wiem ze jest ich zdecydowanie za malo tylko jakos nie mam juz pomyslu. moze Wy cos doradzicie. z gory dziekuje wszystki za opinie i porady.
Przyrostow !
wiek: 20 lat
wzrost: 175cm
waga: 85kg
staz na silowni: 2 lata
typ budowy: mezomorfik
dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3122kcal
nie wiem jakie proporcje przyjac btw dlatego nie podalem. jak ktos wie jak to wyliczyc to prosze o koment, wylicze szybko i podam
ulozylem diete i prosze o Wasze opinie co wywalic, co dorzucic i jak skorygowac tę dietke.
Dodam ze godziny raczej nie ulegaja zmianie jesli chodzi o pololudniowe ze wzgledu ze pracuje od 14.00 i przerwy mam w godzinach 16.00 - przerwa 5-cio minutowa, 18.10 - przerwa 15-sto minutowa i o godzinie 20.00 - przerwa 5-cio minutowa
godz. 7.00
- 30g odzywki bialkowej WPC 80 lowickie
1.Posilek godz. 7.30
- 100g płatków owsianych
- 250ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
2. Posiłek godz. 10.00 (przedtreningowy)
- 100g makaron
- 100g piersi kurczaka
Godzina 11.20 - 12.20 trening
3. Posiłek potreningowy godz. 13.00
- 100g ryz
- 150g piersi z kurczaka
- 1 banan
- 30g odzwyki WPC 80 lowickie
4. Posiłek godz. 16.00
- 100g makaron
- 100g serek wiejski
5.Posilek godz. 18.00
-130g tuńczyka w wodzie
-100g piersi z kurczaka
- 15ml oliwy z oliwek
6. Posiłek godz. 22.00
- 100g twarog chudy
- 30g odzywki WPC 80 lowickie
zastanawiam sie gdzie i jakie warzywa dolozyc. wiem ze jest ich zdecydowanie za malo tylko jakos nie mam juz pomyslu. moze Wy cos doradzicie. z gory dziekuje wszystki za opinie i porady.
Przyrostow !
Krzysztof Piekarz
lukash_g
