Co sadzicie o takim treningu?

Poniedzialek
Klatka:
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ
Biceps:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA ?MODLITEWNIKU"
3.SIODEMKI
4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA KOLANIE
Wtorek
Brzuch:
1. Brzuszki pelne 4*20
2. Wznosy kolan w gore 4*15-20
3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone)
4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20
Przedramiona:
1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4serie (15-18 powt.)
2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4serie (15-18 powt.)
Środa
Barki:
1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę
2.Wyciskanie sztangielek
3.Wyciskanie sztangi zza głowy
4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Triceps:
1.WYCISKANIE ?FRANCUSKIE? JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
3.WYCISKANIE ?FRANCUSKIE? SZTANGI W LEŻENIU
Czwartek:
Brzuch*
Nogi:
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
2.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE
3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
Piatek
Plecy i Kaptury:
1. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
2.ODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
3.MARTWY CIĄG?
4.WZNOSY BARKÓW ?SZRUGSY"
5.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM
Sobota
Brzuch*

Ankieta. Ostatni przerabiany plan i efekty po nim. Ciężary na których pracujesz w podstawowych ćwiczeniach.

Cel treningowy : Najlepiej masa i sila

Staż treningowy na siłowni : niecaly rok

Uprawiane inne sporty : troszke pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,sztangielki,2 giete gryfy,laweczka,120 kg obciazenia

Dieta : cos tam jest ;)

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : narazie nic

Ostatnio przerabiany plan: zwykle treningi np. klatka z bicepsem ale okolo 10 kg masy przybylo

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad to niewiem,klasyczny martwy ciag ponad 50 kg,wyciskanie ponad 60 kg


Zmieniony przez - Todzik w dniu 2011-10-21 20:51:49

Zmieniony przez - Todzik w dniu 2011-10-21 20:52:13