Ćwiczenia do oceny

Witam
Przez około 1 mies ćwiczyłem FBW
do dyspozycji mam ławkę skośną, ławkę prostą, sztangielki , gryf łamany
Plan do oceny
Pon
Klatka
Wyciskanie sztangielek ławka prosta - 2s10pow
Wyciskanie ławka skośna (dół) - 2s 10 pow
Wyciskanie ławka skośna (góra) - 2s 10 pow
Rozpiętki- 2s 10 pow
Triceps
Wyciskanie francuskie - 3s 10pow
Prostowanie zza głowy - 3s 10 pow
Środa
Plecy
Wiosłowanie - 3s 10 pow
Wznosy barków - 3s 10 pow
Przenoszenie sztangi w leżeniu - 3s 10 pow
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3s 10 pow
młotki - 3s 10 pow
Piątek
Barki
Unoszenie sztangielek zza pleców - 3s10pow
Unoszenie sztangielek bokiem - 3s10pow
Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia - 3s10pow

I jeszcze pytanie odnośnie brzucha
czy mogę go robić w pon/wt/śr czy to za mało odpoczynku ?

cel - masa
wiek 19lat
wcześniej ćwiczyłem około pół roku teraz zacząłem po sporej przerwie
Biceps - 36,5cm
Klatka - 104cm
barki- 116cm
Nie posiadam zbilansowanej diety gdyż jestem ograniczony finansowo
ale staram się jeść co dzień ryż , owoce , twaróg itp

z góry dzięki za pomoc

terner

1.normalna ankieta w dziale!!!
2."Przez około 1 mies ćwiczyłem FBW "- ćwiczyłes i co sie stało że nie ćwiczysz.
3.to co podajesz to żaden plan treningowy - jakis marny eksperyment szkoda tylko że sam na sobie chcesz eksperymentować.

terner

GDZIE JEST WYPELNIONA ANKIETA!?

"Przez około 1 mies ćwiczyłem FBW "

no i co...co sie stalo?

przeczytaj moje posty:

brak postepow,deloading….
https://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html

podstawy:
https://www.sfd.pl/Ocena_plan-t694723-s2.html

i chociaz postaraj sie wyciagnac jakies wnioski.

na jakich obciazeniach pracujesz?


"Nie posiadam zbilansowanej diety gdyż jestem ograniczony finansowo
ale staram się jeść co dzień ryż , owoce , twaróg itp "

ja to rozumiem....ale jesli nie bedziesz dostarczal odpowiedniej ilosci oraz jakosci bialka(m.in),to zapomnij o masie miesniowej,rozumiesz?

Traktor, sprawdź mail. Pozdr.