Czy dobry plan treningowy?

Poniedzialek
Klatka:
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ
Biceps:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU"
3.SIODEMKI
4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA KOLANIE
Wtorek
Brzuch:
1. Brzuszki pelne 4*20
2. Wznosy kolan w gore 4*15-20
3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone)
4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20
Przedramiona:
1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4serie (15-18 powt.)
2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4serie (15-18 powt.)
Środa
Barki:
1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę
2.Wyciskanie sztangielek
3.Wyciskanie sztangi zza głowy
4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Triceps:
1.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
3.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU
Czwartek:
Brzuch*
Nogi:
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
2.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE
3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
Piatek
Plecy i Kaptury:
1. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
2.ODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
3.MARTWY CIĄG”
4.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY"
5.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM
Sobota
Brzuch*



Cel treningowy : Najlepiej masa i sila

Staż treningowy na siłowni : niecaly rok

Uprawiane inne sporty : troszke pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,sztangielki,2 giete gryfy,laweczka,120 kg obciazenia
Wiek 16 lat
waga 65 kg
wzrost 180 cm
Dieta : cos tam jest ;)

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : narazie nic

Ostatnio przerabiany plan: zwykle treningi np. klatka z bicepsem ale okolo 10 kg masy przybylo

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad to niewiem,klasyczny martwy ciag ponad 50 kg,wyciskanie ponad 60 kg

ogólnie plan jest tragiczny. poczytaj tematy podwieszone i ułóż jeszcze raz. czemu chcesz trenowac splitem?

A jesli moge spytac to co w tym planie jest tragicznego bo za bardzo sie na tym nie znam...i co to jest ten split?

zapraszam do tematow podwieszonych. wujka google tez mozesz spytac to bedziesz wiedzial. ukladasz plan i nawet nie wiesz jak sie nazywa? porazka

jak wrocisz chociaz z minimalna wiedza i korekta planu to pogadamy. troche wlasnej inicjatywy