Plan na masę... Jaki teraz?

Witam,

Płeć : M

Wiek : 18

Waga : 72

Wzrost : 184

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : ponad rok

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : prawie full


Przeciwskazania medyczne : nie



Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Przysiad słabo
MC 160
Wyciskanie słabo


Od poniedziałku chciałbym wskoczyć na nowy plan, na masę.
Planem, którym ćwiczyłem dotychczas wygląda tak:

Pon. Klata + Bic
Wt. Plecy + Tric
Śr. Pauza
Czw. Nogi + Barki
Pt. Tric + Bic

Na duże partie 12s.
Na małe partie 9s.

Jakie teraz mógłbym wrzucić trening?
Co polecacie?

Karciarz

Od poniedziałku chciałbym wskoczyć na nowy plan, na masę.
Planem, którym ćwiczyłem dotychczas wygląda tak:

Pon. Klata + Bic
Wt. Plecy + Tric
Śr. Pauza
Czw. Nogi + Barki
Pt. Tric + Bic


a co jest nie tak w tym dotychczasowym?(no oprocz bezsensownego katowania lapek,podzialu z dupy...itd.)
idziesz silowo do przodu?

Przysiad słabo KONKRETY!
MC 160
Wyciskanie słabo KONKRETY!


Waga : 72
TUTAJ SZUKAJ NIEPOWODZEN-zarcie lezy!

Chciałbym trochę, żeby klata ruszyła do przodu.
Siłowo to idzie do przodu.
Będę starał się trzymać dietę od pon.

za malo info.wysil sie troche.co z ta klata?pokaz cwiczenia,parametry...

Wklejam nowy plan:


Pon.
Klata Piersiowa + Bicepsy

1. Wyciskanie leżąc 4s.
2. Rozciąganie klaty (ściąganie linek oburącz) 2s.
3. Wyciskanie na skosie 4s.
4.Rozpiętki na skosie 2s.

1. Unoszenie sztangi na modlitewniku (wąski chwyt) 3s.
2. Unoszenie hantli na przemian siedząc 3s.
3. Unoszenie sztangi w szerokim chycie na stojąco 3s.

Wt.
Nogi (nie mam dostępu do profesjonalnej siłowni)

Przysiad z obciążeniem 4s.
Wykroki 4s.
Wspięcia 3s.

Przedramię 2ćw. po 3s.

Czw.
Barki + Tricepsy

Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 3s.
Unoszenie sztangi wzdłuż ciała 3s.
Unoszenie hantli na boki stojąc 3s.

Poręcze 3s.
Wyciskanie francuskie 3s.
Ściąganie linki oburącz 3s.

Pt.
Plecy
MC 3s.
Drążek 3s.
cigtanie linki wzcigu grnego 3s.
Wiosowanie sztangą 3s.

---------------------------------------------------------------

Robiąc 2x w tyg. łapy poszły do przodu. A klata jakoś stoi w miejscu.

Plan, an którym ćwiczę prezentuje się następująco:

Pon.
1. Wyciskanie leżąc 4s.
2. Rozciąganie klaty (ściąganie linek oburącz) 2s.
3. Wyciskanie na skosie 4s.
4.Rozpiętki na skosie 2s.

1. Unoszenie sztangi na modlitewniku (wąski chwyt) 3s.
2. Unoszenie hantli na przemian siedząc 3s.
3. Unoszenie sztangi w szerokim chycie na stojąco 3s.

Wt.
Drążek 4s.
Wiosłowanie 4s.
Wyciąg górny 4s.

Poręcze 3s.
Wyciskanie w wąskim chwycie 3s.
Ściąganie linki oburącz 3s.

Czw.
Przysiad 4s.
Wykroki 4s.
Wspięcia 4s.

Wyciskanie sztangi zza karku 4s.
Unoszenie sztangi wzdłuż ciała 4s.
Unoszenie hantli na boki stojąc 4s.

Pt.
Poręcze 3s.
Francuz 3s.
Unoszenie hantli do tyłu 3s.

Na modlitewniku hantla, na przemian 3s.
N stojąco na przemian hantlami 3s.
Unoszenie sztangi nadchwytem 3s.

Wypowie się ktoś?

Karciarz

?
liczba serii bez przedzialow powtorzen,technik zwiekszania obciazen...itp.NIE MOWI NIC.co z ta klatka?napiszesz w koncu COS ?

"Nogi (nie mam dostępu do profesjonalnej siłowni) "

no i co...?
co teraz?

przeciez to samo dotyczy reszty grup,cwiczen,tak?

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-10-22 19:20:43

Górna część klaty zostaje w tyle.
Dół tak samo nie robi efektów.