Dieta na mase do 100kg

Witam chciał bym prosić kogoś o pomoc dla mojego młodszego brata
ma 15 lat 196cm wzrostu i waży 93-95kg pół roku na treningu domowym pompki brzuszki drążek i pół roku na poważnie na siłowni :)
jego celem jest zrobienie masy do 100kg ..
ma typ budowy że w miarę łatwo mu przytyć :) więc musi uważać na węgle
pomógł by ktoś w rozpisaniu diety dla niego?

nie potrzeba mu dokładnie wyliczonej diety, wystarczy, ze zastosuje się do 10 wskazowek zywieniowych