Szacuny
0
Napisanych postów
22
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
428
Witam, mam 18lat, 171 cm , 62 kg, ćwiczę od około 9 miesięcy. Na początku efekty były , od około 1,5 miesiąca tych efektów nie widze. CO jest nie tak?
Mój plan :
klata- wyc. płasko 4x10 wyc. ukośnie 4x12 , rozpiętki 4x12
biceps - 4x10 w oparciu o kolano, 4x15 modlitewnik
triceps - wyc. francuskie na ławeczce leżąc 4x10
nogi- wspięcia na palcach stojąc 4x15 , prostowanie nóg w siadzie 4x12