Przerwa przed cyklem

Witam, mój staż na siłowni to 12 miesięcy (przerwa miesięczna w sierpniu)
od listopada planuje Cykl na Nitrobolonie i Monohydracie. I tu się rodzi pytanie czy zrobić sobie przerwę tygodniową przed cyklem czy tylko zmienić plan ? jak sądzicie ? W lutym miałem cykl na Stormie i Shock Theraphy, mój cel to masa, ważę 82 kg wzrost 182 cm i mam 19 lat.

Mój trening i Dieta wygląda tak:
Dieta
Śniadanie
Płatki owsiane
mleko
twaróg chudy
Banan
(taka papka)

w szkole
Bułki z
wędliną,
łososiem
WPC 80

przed treningiem
ryż
kurczak

bezpośrednio po treningu
banan,
wpc 80

po treningu
ryż,
kurczak

kolacja
kanapki z
twarogiem chudym,
sałatka z tuńczyka,
jaja
Razem ok. 3000kcal ok. 350-400g Ww, 200g B, 60-70 T

Klatka

Wyciskanie leżąc 10/8/6
---------||----------- skos 10/8/6
Rozpiętki 12/10/8
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU 12/10/10

Bicek

Uginanie ramion z łamaną 10/8/6
Uginanie ramion z sztangielką w chwycie młotkowym 10/10/8/6
Modlitewnik z łamaną 12/10/8

Plecki
Podciąganie na drązku przodem do brody max/max/max/max
MC 10/8/6
Wiosłowanie nachwyt 10/8/6/
Przyciąganie drązka w chwycie młotkowym do klatki na wyciągu 12/10/8
Szrugsy 16/14/12

Tricek
Francuz łamana 10/8/6
Pompki na poręczy z obciązeniem 12/10/8/6
Prostowanie linki na bramce 12/10/8

Barki
wyciskanie sztangi zza głowy 10/8/6
Arnoldki 12/8/6
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/8/6
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 10/10/10

Nogi wedle uznania ....
Przedramie też wedle uznania

Dziuplaa

"od listopada planuje Cykl na Nitrobolonie i Monohydracie. I tu się rodzi pytanie czy zrobić sobie przerwę tygodniową przed cyklem czy tylko zmienić plan ?"

krotko: ani jedno,ani drugie!

czytaj moje posty:

brak postepow,deloading….
https://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html

podstawy:
https://www.sfd.pl/Ocena_plan-t694723-s2.html

co robiles ostatnio?(podaj plan)
na jakich obciazeniach pracujesz?(nie pytam o maxy!!!!)

KONKRETNIE I SZCZEGOLOWO!


Nogi wedle uznania ....

jaja se robisz?!

to COS,co wkleiles robisz jednego dnia...czy jest jakis podzial,czy jak?
OGARNIJ SIE!...bo nic narazie nie wiadomo.

No fakt racja wiem że zaniedbywałem nogi i to jest mój duży błąd ale mam teraz zamiar to zmienić. Przed ten też był split ale dużo nie róził się od tego co obecnie robię. To jak z tą przerwą robić ja czy nie : )?



Poniedziałek
Klatka

Wyciskanie leżąc sztanga 10/8/6 72/82/92kg
---------||----------- skos hantle 10/8/6 26/31/36kg
Rozpiętki hantle 12/10/8 18/18/22kg
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU 12/10/10

Bicek

Uginanie ramion z łamaną 10/8/6 35/40/45kg
Uginanie ramion z sztangielką w chwycie młotkowym 10/10/8/6 11/11/15/15 kg
Modlitewnik z łamaną 12/10/8 30/35/40kg

Środa
Plecki
Podciąganie na drązku przodem do brody max/max/max/max
MC 10/8/6 80/90/100kg
Wiosłowanie nachwyt 10/8/6/ 50/65/75kg
Przyciąganie drązka w chwycie młotkowym do klatki na wyciągu 12/10/8
Szrugsy hantle 16/14/12 25kg/25kg/30kg

Tricek
Francuz łamana 10/8/6 35/40/45kg
Pompki na poręczy z obciązeniem 12/10/8/6 -/10/15/20kg
Prostowanie linki na bramce 12/10/8

Piątek
Barki
wyciskanie sztangi zza głowy 10/8/6 60/75/80kg
Arnoldki 12/8/6 18kg/18kg/22kg
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8 6/6/8kg
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 10/10/10 10/15/20kg

Dziuplaa

"To jak z tą przerwą robić ja czy nie : )? "

przeciez juz dostales odpowiedz-NIE ROBIC.

powiedzmy,ze zastosowanie 3-way split sprawdza sie w Twoim wypadku,to zobacz,jak mogloby to wygladac,aby bylo lepiej(nie chodzi o podzial-zobacz na objetosc-ilosc serii,cwiczen...):

https://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html

jesli zdecydujesz sie na takie rozwiazanie(tak sugeruje),to poczekaj pare tygodni,az wejdziesz na odpowiednie obroty...wtedy dodasz suple o ktorych wspomniales na wstepie.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-10-22 18:58:47

No ok nie zrobię tej przerwy, ale czytałem jakiś artykuł na sfd że przerwy powinny być co 8-10 tygodni. No fakt split jak na razie się sprawdza, chodzi o to mi że na każdej partii mam progres, oprócz klaty np. od 3 tygodni ostatnia seria na wyciskaniu leżąc robię 5 powtórzeń szóstego już nie zrobię sam tylko z pomocą. Teraz tak myślę, może bym zmienił jednak trening, no bo od 12 miesięcy ciągle lecę na splice boje się że może mnie dopaść w końcu jakiś zastój, chciałbym spróbować robić FBW - ale czy robiąc ten trening również zrobię porządną masę ? i jeszcze jedno od 2 miesięcy mam ciągle zakwasy po każdym treningu raz są większe a raz mniejsze, to dobrze czy zle ? To co lepiej wybrać FBW czy splita po modyfikacjach ?

Nowy trening:

1. - przysiad 5x5 (objetosciowo)
- wykroczne 12/10/8/6
- dzien dobry 10/10/8/6
- cos na lydki 20/25/30

2.
- wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo)
- wycikanie skos 10/10/8/6
- wyciskanie w staniu 12/10/8/6
- pompki na poreczach lub francuz w lezeniu 12/10/8

3.
- mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo)
- drazek 10/10/10
- wioslo 12/10/8/6
- face pull 2 x 15-20
- uginanie ramion z łamna 12/10/8
- cos na brzuch

Zmieniony przez - Dziuplaa w dniu 2011-10-23 19:20:15

Odświeżam.
Wyżej jest split po zmianach, cholera sam nie wiem który trening teraz będzie lepszy proszę o Ocenę...
Wklejam też trening FBW
Plan A

-Przysiady 5x5
-Wyciskanie sztangi leżąc 5x5
-Wiosłowanie w opadzie 5x5
-Face Pull 2 x 15-20
-Pompi na poręczach 3xmax
-
Plan B
-Wykroczne 5x5
-Wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy 5x5
-Martwy ciąg 5x5
-Podciaganie szeroko nachwytem 3xmax
-Uginanie łamnej 12/10/8/6


Zmieniony przez - Dziuplaa w dniu 2011-10-23 21:18:38