Klatka + triceps
1. Wyciskanie na płaskiej 5serii 20, 15, 12, 10, 8
2. Wyciskanie sztangielek na skosie (+) 3serie 10, 8, 6
3. Rozpiętki na skosie (+) 3serie 10, 8, 6
4. Rozpiętki na bramie 3 serie 10, 8, 6
1. Wyciskanie francuskie w leżeniu 4serie 12, 10, 8, 8
2. Wyciskanie jednorącz zza głowy: 3serie 10, 8, 6
3. Prostowanie nachwytem na wyciągu 2serie 10, 8
Plecy + Biceps
1. Martwy ciąg 4 serie 10, 8, 6, 4
2. Wiosłowanie sztangą 3 serie 10, 8, 6
3. Wiosłowanie sztangielką 3 serie 10, 8, 6
4. Ściąganie wyciągu górnego 2 serie 10, 8
1. Uginanie ze sztangą stojąc 3 serie 12, 10, 8
2. Uginanie na modlitewniku 3 serie 12. 10, 8
3. Supinacja stojąc 3 serie 12, 10 ,8
Barki + Nogi
1. Aronldi 4serie 12, 10, 8, 6
2. Podciąganie do brody 3serie 10, 8, 6
3. Unoszenie bokiem siedząc 3 serie 10, 8, 6
4. Unoszenie w opadzie tułowia 3 serie 10, 8, 6
1. Przysiady 4 serie 15, 12, 10, 8
2. Wyciskanie na suwnicy 4 serie 12. 10. 8. 8
3. Uginanie w leżeniu 4serie 12. 10. 8
4. Wspięcie stojąc 2serie 12, 10
5. Wspięcie siedząc 2serie 12, 10
Proszę o ocenę i ewentualne poprawy z góry dzięki:D