ćwiczenie w domu

Witam, chciałbym przypakować choć odrobinę w domowych warunkach. Koledzy mówią mi że dobrze się biję (trenuję karate kyokushin od stycznia tego roku)jednak nie jestem silny, mój o dwa lata młodszy brat kładzie mnie na rękę. Jakie wykonywać ćwiczenia? w domu nie mam nic typu sztacheta. Chodzę do I gim.(13lat) mam 170cm wzrostu, ważę39 kg. Z góry dziękuję.

Erwin

mam 170cm wzrostu, ważę 39 kg

Jeżeli rzeczywiście ważysz tyle co napisałeś i to nie jest błąd podczas pisania w co trudno mi uwierzyć to twoim bezwzględnym priorytetem jest jedzenie, D U Ż O zdrowego jedzenia!
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Na bank jesteś ektomorfikiem. Poszperaj tutaj: https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

DUŻO JEDZONKA, BO SPORO NIEDOWAGI U CIEBIE JEST !
JEDZ NA OGÓŁ PEŁNO WARTOŚCIOWE POSIŁKI, NIE DUPERELE ZE SKLEPIKU SZKOLNEGO...

A tak poza tym to normalny trening, skup się na małej ilości ćwiczeń ale takich żeby angażowały kilka partii mięśniowych na raz.

170cm i 39 kg to nie jest prowokacja ? Myślałem że mój brat jest na maxa zagłodzony - bardzo się myliłem .
Tak jak ktoś już napisał jedz dużo i najlepiej żebyś w szkole coś porządnego zjadł a nie chipsy czy coś takiego. Na pocieszenie dodam, że jesteś w dobrej sytuacji i nie musisz wcale się obżerać żeby efekty były widoczne po tygodniu

Także myslałem, że to błąd Sam mam 172 cm i ważę 50 kg... i myslałem, że mniej już się nie da... Nie jedz "chleba z serkiem" na śniadanie jak to się mówi, tylko lepsze rzeczy... koledzy wyżej już podali odpowiednie linki...

A co do treningu polecam Lafaya .