ArturJasio
Siema co myślicie nad takim rozkładem jazdy na cały tydzień?
pon-3ćw na brzuch + ok 20 min rozciągania
wt-FBW
śr-3ćw na brzuch + ok 20 min rozciągania
czw-FBW
pią- gierka w halową rekreacyjnie ok 1.5h
sob-FBW
nd-wolne
Plan FBW
1.Przysiad ze sztanga po 12 powt:11/25/40/46
2.RDL po 12 powt: 25/30/46/62
3.Wyciskanie po 12 powt: 11/26/40/52
4.Wiosłowanie podchwytem po 15 powt:17/25/31/37
5.Wyciskanie sztangi z klatki siedząc po 15 powt:11/17/25/31
6.Wyciąg dolny motylki po 15 powt:25/32/40/47
7.Wspięcia na palce po 20 powt: 25/31/37
pon-3ćw na brzuch + ok 20 min rozciągania
wt-FBW
śr-3ćw na brzuch + ok 20 min rozciągania
czw-FBW
pią- gierka w halową rekreacyjnie ok 1.5h
sob-FBW
nd-wolne
Plan FBW
1.Przysiad ze sztanga po 12 powt:11/25/40/46
2.RDL po 12 powt: 25/30/46/62
3.Wyciskanie po 12 powt: 11/26/40/52
4.Wiosłowanie podchwytem po 15 powt:17/25/31/37
5.Wyciskanie sztangi z klatki siedząc po 15 powt:11/17/25/31
6.Wyciąg dolny motylki po 15 powt:25/32/40/47
7.Wspięcia na palce po 20 powt: 25/31/37
Lecimy tutaj! Dziennik: http://www.sfd.pl/[BLOG]_ArturJasio_/REDUKCJA_/pierwsze_zetkniecie_z_IF_em_-t993364.html
Redukcja pod okiem peepka 10 tyg - 11kg:
http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_***-t845853.html
Moja Siłownia:
http://www.sfd.pl/ArturJasio_Moja_siłownia__do_oceny-t792201.html
Płacz na treningu,Śmiej się podczas walki.
Krzysztof Piekarz
