dieta+odzywki----pomoc

wiatam chciałby zrobic dobry cykl... zalezy mi głownie na dobrej masie...
17 lat
starz 2 lata
waga 80kg
zakupiłem tak:
-białko- OPTIMUM NUTRITION 100% WHEY GOLD STANDARD
-kreatyna- mono multipower
-tauryne- olimp 300 kaps
-ZMA- OLIMP CHELA MZB 60kaps
- myslałem jeszcze nad BCAA co o tym myslicie?

prosił bym o pomoc jak to dawkowac moja dieta tak wyglada mniej wiecej:


1 POSIŁEK
- 80-100G PŁATKÓW OWSIANYCH +500 ML MLEKA

52/32/106/922
2 POSIŁEK
SZKOŁA – KANAPKI
27/14/67/505
3 POSIŁEK
OBIAD
25/2/36/262
4 POSIŁEK (PRZED TRENINGIEM)
-UDKO Z KURCZAKA
-RYZ BIAŁY 100G
39/20/77/647
5 POSIŁEK (POTRENINGOWY)
-UDKO Z KURCZAKA
-RYZ BIAŁY 100G
39/20/77/647

6 POSIŁEK (PRZED SNEM)
-125 G TWAROGU
-200 G JOGURTU
31/9/20/286



jak najlepiej dawkowac te odzywki i moze jednak cos dokupic zalezy mi na dobrym cyklu i jestem w stanie zainwestowac troche kasy....

Przede wszystkim popraw dietę, ponieważ nie jest ona za dobra.
Poczytaj, na forum wszystko jest wystarczy poszukać.

Co do Suplementów to udaj się do odpowiedniego działu,
-Białko dodajesz wedle braków w diecie, nie bazuj na nim.
-Kreatyna DT 5g rano, 5g po treningu lub przed treningiem, DNT 5g rano
-Tauryna po 2kap do porcji kreatyny.
-ZMA według ulotki, ale nie jako ciągła suplementacja.

Pamiętaj że podstawą jest dieta, po co Ci te suple? Do kreatyny trzeba dorosnąć, jak jeszcze nie kupiłeś tych supli to nie kupuj a kasę przeznacz na dietę.