Redukcja tkanki tłuszczowej bez możliwości treningu

Witam!

Mój obecny stan zdrowia nie pozwala mi na uczęszczanie na siłownie. Mam śruby i blachy w prawym ręku po uszkodzeniu kości i nerwów co nie pozwala mi de facto na wykonywanie większości ćwiczeń. Możliwe jest bieganie, brzuszki etc..

Przez siedzenie w domu przybyło mi co nieco :) szczególnie na brzuchu.

Prosiłbym o rady w pisaniu diety. Przeczytałem większość podklejonych tematów, ale jest tam podział na posiłki przed/po treningowe i za bardzo nie potrafię sobie poradzić jako laik :) Rozumiem, że przy wzmożonym wysiłku zapotrzebowanie jest inne.

WIEK: 21 lat
WZROST: 190cm
WAGA: 83kg

Wiem, że waga jest prawidłowa i ogólnie nie wyglądam źle, ale boję się przyszłości i chciałbym zredukować ten tłuszczyk do 'zera'.

dieta podwieszone tematy plus pon sroda i piatek po godzinnym wysilku aero np. rowerku

JA bardziej bym preferował żebyś zaczął od 30 minut i co dwa treningi zwiększał o 3-5 min, jesli nie ćwiczyłeś nigdy.