Plan na mase

Witam, proszę o sprawdzenie planu:
Poniedziałek
- przysiad 5x5 (objetosciowo)
- wykroczne 12/10/8/6
- dzien dobry 12/10/8/6
- cos na lydki 30/25/20
- młotki rotacyjne 12/10/8
Wtorek
- wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo)
- wycikanie skos 10/10/8/6
- wyciskanie w staniu 12/10/8/6
- pompki na poreczach 12/10/10
Piątek
- mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo)
- drazek 10/10/10
- wioslo 12/10/8/6
- face pull 10/10/8/8
- uginanie ramion z łamna 12/10/8

poprzedni plan:

Poniedziałek
Klatka
Wyciskanie leżąc sztanga 10/8/6 72/82/92kg
---------||----------- skos hantle 10/8/6 26/31/36kg
Rozpiętki hantle 12/10/8 18/18/22kg
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU 12/10/10

Biceps
Uginanie ramion z łamaną 10/8/6 35/40/45kg
Uginanie ramion z sztangielką w chwycie młotkowym 10/10/8/6 11/11/15/15 kg
Modlitewnik z łamaną 12/10/8 30/35/40kg

Środa
Plecy
Podciąganie na drązku przodem do brody max/max/max/max
MC 10/8/6 80/90/100kg
Wiosłowanie nachwyt 10/8/6/ 50/65/75kg
Przyciąganie drązka w chwycie młotkowym do klatki na wyciągu 12/10/8
Szrugsy hantle 16/14/12 25kg/25kg/30kg

Triceps
Francuz łamana 10/8/6 35/40/45kg
Pompki na poręczy z obciązeniem 12/10/8/6 -/10/15/20kg
Prostowanie linki na bramce 12/10/8

Piątek
Barki
wyciskanie sztangi zza głowy 10/8/6 60/75/80kg
Arnoldki 12/8/6 18kg/18kg/22kg
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8 6/6/8kg
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 10/10/10 10/15/20kg

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 82
Wzrost: 182
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 12 mcy
Uprawiane inne sporty: W-f w szkole 3x tyg
Dostęp do sprzętu full
Dieta: 480WW/220B/70T/3500kcal
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: od 7 listopada Monohydrat + Nitrobolon 2

Dziuplaa

Cieżary w podstawowych ćwiczeniach mam rozumieć

wyciskanie- 92kg
mc- 100kg
przysiad-???? nie trenowałeś tej partii

skad masz ten plan który tu serwujesz do sprawdzenia??

tak na ostatnich seriach, no niestety nóg prawie że nie robiłem oprócz 4 seri na suwnicy i to był mój cały trening nóg.

A ten Plan bodajże od użytkownika tego forum o nazwie traktor71

Zmieniony przez - Dziuplaa w dniu 2011-10-25 14:46:33

Jest mi ktoś w stanie odpowiedzieć, jutro mam trening i nie wiem czy robić ten plan bo nie wiem czy jest dobry...