Dieta Redukcyjna - Watpliwosci

Witam,
Chce zaczac stosowac zbilansowana diete redukcyjna. Obliczylam swoje zapotrzebowanie kaloryczne, bilans BWT ale jest kilka tematow, na ktore nie moge znalezc odpowiedzi.
Otoz cwicze 3, 4 razy w tygodniu na silowni. 3 razy to spinning 45 minutowy (w tym 15 minut interwalow) i raz trening silowy (z instruktorem w grupie).
Co powinnam jesc przed treningiem? I co po treningu? Czy fakt ze 3 razy cwicze spinning a raz mam trening silowy powinien zmienic kolejnosc albo ilosc spozywanych produktow? i czy w dni nietreningowe musze zmienic menu? Przygotowalam sobie menu dzienne i to wygladaloby tak ( nie wstawiam gramow, chodzi mi o ogolny sens i poprawnosc kolejnosci spozywania posilkow) ale czy sam sens jest ok? Czy powinnam cos dodac po treningu, czy zamienic?
I posilek
jaja kurze
chleb pelnoziarnisty
oliwa z oliwek

II posilek
banan

III posilek
salatka warzywna z piersia kurczaka z oliwa z oliwek

IV posilek (2 godz przed treningiem)
makaron brazowy z tunczykiem

V posilek ( po treningu )
shake proteinowy
ewentualnie serek wiejski

Chce tylko dodac, ze mam siedzacy tryb zycia i z 20 kg do zrzucenia :)
Dziekuje za wszelkie podpowiedzi i rady

lipa a nie dieta - przeczytaj tematy podwieszone

I posilek
jaja kurze
chleb pelnoziarnisty
oliwa z oliwek
pomidor

II posilek
jogurt naturalny z otrebami

III posilek
salatka warzywna z piersia kurczaka z oliwa z oliwek

IV posilek (2 godz przed treningiem)
makaron brazowy z tunczykiem lub kurczakiem i oliwa z oliwek
V posilek ( po treningu )
piers z kurczaka z ryzem brazowym

VI posilek (przed snem)
shake proteinowy

Lepiej?

wazna także jest ilość spożywanego jedzenie, co to znaczy shake proteinowy? jakieś warzywa warto dorzucić do wszystkich posiłków oprócz około treningowych

Ilosciowo wiem ile gramow czego i ile karoli, nie chcialam sie rozpisywac bo moim glownym problemem bylo czy dieta jest ulozona w miare dobrze, jakie skladniki odzywcze jesc o jakiej porze dnia. Czy dodac weglowodany, czy odjac bialko, czy pominac weglowodany po silowni.
W miare mi sie klaruje juz w glowie idea zdrowego odchudzania wiec dzieki za odpowiedzi :)