trening brzucha pomoc??

witam panowie mam pytanie ktoś ma jakis dobry sposób na brzuch i boczki
ponieważ chce teraz zrzcuci jak najbardziej brzuch i zrobić pas taki przynajmniej jak wcześniej miałem 86 mogdu nie mialem super rzezby ale brzuch był ok dietkę oczywisce mam.obecnie trenuje 4 w tygodniu i po kazdym treningu brzuch 3s20 unoszenie nog do klatki 3s25brzuszki i skrety tułowia z gryfem na plecach.do tego po każdym treningu 25 minut rowerku robie tego duzo bo na taka redukcje mam 2 miesiace bo ws styczniu wchodzę na masę.ma ktoś jakiś pomysł ciekawy??z gory dzieki

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 22

Waga : 88(max94)

Wzrost : 180

Obwód klatki : nie wiem

Obwód ramienia : 44

Obwód talii : 90

Obwód uda : nie wiem

Obwód łydki : nie wiem

Staż na siłowni : okolo 7 lat

Ilość spożywanego białka :

Ilość spożywanych węglowodanów :

Ilość spożywanych tłuszczów :

Opis przebytych cykli sterydowych : brak

Trening : 4 razy plus 4 raz aeroby

Cel cyklu :

Odstęp czasowy od ostatniego cyklu :

Poziom BF% : nie wiem

Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : normalnie

Stan zdrowia : dobry

Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia : wlosy klatka

PPM podstawowa przemiana materii : nie wiem

Wyciskanie leżąc (MAX) : 165

Martwy ciąg (MAX) : 200

Przez 7 lat nie nauczyłeś się że "brzuszki" nie palą tłuszczu?

Przenoszę do działu treningowego dla zaaw, chociaż poziom Twojej wiedzy Cie tam nie kwalifikuje. Tam jednak nie wklejaj ankiety z dopingu.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-10-25 19:22:32

no spoko kolego a ankietę wkleiłem pierwsza która miałem pod ręka;)wiem ze brzuszki nie pomagaj na to.

Czego więc oczekujesz? Diete masz dopracowaną?

mam okroiłem węgle i
tak to wygada
posilek 1
platki owsiane 100g
twaróg 100gr
posilek 2
chleb pełno ziarnisty 100gr
piers z kurczaka lub jakas polędwica kolo 120gr
warztywa pomidor,sałata,cebula
posilek 3
ryz 100gr plus piers z kurczaka 150 oliwa z oliwek
salatka z pekinki salata,jablko,cebula podlana jogurtem naturalnym,
posilek 4
tunczyk plus 50gr ryzu i warzywa podlewam oliwa z oliwek
posilek 5
na wieczor sam twarog biore sok z cytryny do tego wklepuje 3 slodziki i mieszam z 100gr twarogu
a chodzi mi o jakis efektywny zestaw ćwiczeń bo teraz juz za bardzo nie czuje brzucha jak miało to miejsce wcześniej i nie mam zadowalających efektow.możesz mi coś poradzić??z góry dzięki