Wiek 19 lat
waga 85kg
staz 4 lata około
wzrost 180cm
zawody za 2 miechy nie cale wiec bardzo powolny spadek wagi i to tylko 1kg~~
aktualnie jem tak:
1.5jaj na maśle +płatki owsiane około 80gr+dodatki smakowe płatki z mlekiem
2.150g piersi +masło 20g około
3.5 jaj +chleb ciemny troche +troche masła
4.150g piersi + ryz 70g~~ (przedtreningowy)
5.150g piersi +ryż 100g
6.200g twarogu+trochę miodu+oliwa
+warzywa do każdego posiłku (kapusta pekinska/pomidor/ogorek)
Wszędzie warzywa
Dopiero od niedawna przezucilem sie jakby na bardziej tłuszczówke
w DNT zmniejszam ilosc wegli wzamian za tluszcze (okołotreningowe)
czasami zamiast piersi wchodzi porcja białka 40g
Czy nie za duża białka?
Cele diety 84kg i trenuje siłowo TS