Michu_LG
Witam wszystkich tych dużych i tych mniejszych ;).
Więc mam taki mały problem .
jeszcze miesiąc temu ważyłem 104,5 kg teraz warze na chwilę obecną 95,5-96 kg .
Mój plan treningowy wygląda tak (lecę rzeźbę poprzednio robiłem miesiąc silę rzeźbę zacząłem tydzień temu )
Poniedziałek Siłka klatka biceps ćwiczenia (wyciskanie na skosie , wyciskanie hantli skos , rozpietki skos , uginanie ramion ze sztanga i modlitewnik )max 5 serii max 15 powtórzeń do tego dochodzi boks w ten sam dzień.Wtorek Boks.Środa Wolna.Czwartek siłka (plecy triceps ) Wyciskanie sztangi za pleców , wyciskanie sztangi z przodu , wiosłowanie,francuski , i hantle również wyciskanie , wieczorem jeszcze robię ćwiczenie polegające na przytrzymaniu się rękoma krzesła i nogami łózka idąc w dół (triceps).Piątek wolne .Sobota (Barki nogi)Ściąganie sztangi do brody unoszenie hantli na boki wyciskanie sztangi za pleców , oraz unoszenie samej sztangi przed siebie , wznosy ramion ze sztanga, nogi przysiady ze sztanga , wznosy na palcach .) Czy to dobry plan ?
Odżywianie u mnie wygląda tak . Słodycze ograniczyłem do zera musze jeszcze wyeliminować słodkie napoje.
Śniadanie : Mleko 0,5 % tł. + Płatki fitness / kukurydziane / błonnik na zmianę nie raz jem te tydzień nieraz tamte,
Obiad normalny ziemniaki i jakieś mięcho. W trakcie dnia zjem kanapke jakieś jabłko . Kolacja Jogurt Ale owoc 500g + 2 bułki bądź płatki z jogurtem . WIEC CO RADZICIE DORZUCIĆ CO ZMIENIĆ ?
Więc mam taki mały problem .
jeszcze miesiąc temu ważyłem 104,5 kg teraz warze na chwilę obecną 95,5-96 kg .
Mój plan treningowy wygląda tak (lecę rzeźbę poprzednio robiłem miesiąc silę rzeźbę zacząłem tydzień temu )
Poniedziałek Siłka klatka biceps ćwiczenia (wyciskanie na skosie , wyciskanie hantli skos , rozpietki skos , uginanie ramion ze sztanga i modlitewnik )max 5 serii max 15 powtórzeń do tego dochodzi boks w ten sam dzień.Wtorek Boks.Środa Wolna.Czwartek siłka (plecy triceps ) Wyciskanie sztangi za pleców , wyciskanie sztangi z przodu , wiosłowanie,francuski , i hantle również wyciskanie , wieczorem jeszcze robię ćwiczenie polegające na przytrzymaniu się rękoma krzesła i nogami łózka idąc w dół (triceps).Piątek wolne .Sobota (Barki nogi)Ściąganie sztangi do brody unoszenie hantli na boki wyciskanie sztangi za pleców , oraz unoszenie samej sztangi przed siebie , wznosy ramion ze sztanga, nogi przysiady ze sztanga , wznosy na palcach .) Czy to dobry plan ?
Odżywianie u mnie wygląda tak . Słodycze ograniczyłem do zera musze jeszcze wyeliminować słodkie napoje.
Śniadanie : Mleko 0,5 % tł. + Płatki fitness / kukurydziane / błonnik na zmianę nie raz jem te tydzień nieraz tamte,
Obiad normalny ziemniaki i jakieś mięcho. W trakcie dnia zjem kanapke jakieś jabłko . Kolacja Jogurt Ale owoc 500g + 2 bułki bądź płatki z jogurtem . WIEC CO RADZICIE DORZUCIĆ CO ZMIENIĆ ?
NIgdy Sie Nie Poddawaj ! Gdy Wciaz Walczysz Jestes Zwyciesca
Krzysztof Piekarz
koles08
