Plan treningowy

Witam ! Mam 24 lata i szukam dobrego planu treningowego na siłe gdyz podbudowe do budowy miesni mam az za dobra (wolałbym nabierać masy niż ja tracic). Postanowiłem sie wziąć za siebie gdyż idzie zima a podobno to najlepszy okres do zbijania kilogramów . Prosiłbym o pomoc gdyz troche mi nie zrecznie jest mi rozmawiać z chłopakami na siłowni czuje pewna blokade psychiczna . z góry dzieki

ankieta to rzecz pierwsza ;)

może FBW na początek?

Zmieniony przez - tody2010 w dniu 2011-10-27 11:29:47

dla mnie te wszystkie okreslenia to troche czarna magia :P a jesli chodzi o ankiete to poszukam i wypełnie

Zmieniony przez - Mindas w dniu 2011-10-27 15:26:54

Płeć : Meżczyzna

Wiek : 24

Waga : 115kg

Wzrost : 176

Cel treningowy : zrzucenie wagi i zwiekszenie masy mięsniowej

Staż treningowy na siłowni : 1,5roku nie uczeszczalem

Uprawiane inne sporty : nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia

Dieta : też by się rada zdała ale to w innym dziale

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : myslałem nad Thermospeedem Xtreeme i jakas kreatyna

Ostatnio przerabiany plan: nie przerabiałem jakiegoś szczególnego planu

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):wyciskanie na lawce leżac 60-70kg


Zmieniony przez - Mindas w dniu 2011-10-27 15:51:34