Tak więc, obecnie jestem pierwszy tydzień na treningu masowym.
Przyjmę przykładowe dni treningów, ponieważ różnie to bywa z czasem, zróżnicowany grafik życiowy. Z ćwiczeniami też jest różnie, raczej mieszam, żeby nie było nudno, więc pewnie wszystkiego nie bd wypisywał.
Pon - Klatka
ławka płasko, 4 serie - 1 seria 12 pow 50kg, 2s 10 pow 55kg i tak analogicznie w każdym ćwiczeniu, serii etc. Jak widać trening piramidalny :)
na zmianę co 2 tydzień robię skos w dół/górę na ławczce, dokładam do tego wyciskanie hantlami, głównie na płasko lub skos w górę, rozpiętki, niekiedy wypychanie na atlasie.
Wtorek - Plecy
Często drążek nachwytem, ręce szerzej niż barki, wyciąg górny do karku lub klatki piersiowej, wiosłowanie gryfem/hantlą, martwy ciąg.
Środa - Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy/do brody, wyciskanie hantelek, unoszenie hantelek na boki, podciąganie sztangi pod brodę.
Czwartek lub Piątek - biceps i triceps
Biceps: uginania ze sztangą prostą/łamaną stojąc, wszelakie unoszenia hantlami(młotki itd.), kolanko, modlitewnik gryfem prostym/łamanym, niekiedy wyciąg dolny
Triceps - ściąganie gryfu na wyciągu górnym(nie wiem jak to nazwać inaczej), francuskie, uginania z hantlami nad głową itd.
Co do nóg to staram się robić, jeśli mam tylko czas. Przedramiona też :)
Brzuch ... hm co myślicie o ABS wieczorami w dni treningowe ??
Trening wygląda normalnie, ćwiczenia też nie są jakieś zróżnicowane, raczej podstawowe ponieważ sprzęt w mojej siłowni na tyle pozwala. ( stare żelastwo, ale klimat jest ! :) )
Odnośnie tego treningu, głównie chciałbym się skupić teraz na poszerzeniu klatki(rozpiętki), zbudowaniu jej środka jak i góry, żeby była pełna(czyli dużo skosu w górę jak i wąskiego wyciskania na płasko). Kolejną rzeczą, którą chce poprawić w swojej sylwetce to łapy, oraz brzuch. Zastanawiałem się nad pewną zmianą. Mianowicie treningiem bicepsu i tricepsu rozpoczynać tydzień treningowy, co o tym sądzicie? spowoduje to jakieś lepsze przyrosty ? No i zastanawiam się nad pompowaniem tych dwóch mięśni. Mam na myśli większą liczbę powtórzeń, stałym ciężarem. Co sądzicie o takim rozwiązaniu?
CZEKAM NA ODP. POZDRO ! :)
"Do your workouts as hell, to see heaven in the mirror"
Imagination is everything ♥
Centymetry to matematyka, budowanie ciała to sztuka !