trening - początek

witam.Chciałbym się dowiedzieć co nie co więcej niż jest po prostu opisane na forach dla kulturystów ze stażem a nie dla początkujących.
w grudniu skończę 15 lat mam 175 cm wzrostu i 60kg wagi.
Chciałbym nabrać siły i nadać sylwetce wyglądu.
ćwiczę od niedawna i ćwiczę 3 razy w tygodniu
poniedziałek : biceps (uginanie ramion ze sztangielką w poz.stojącej 4 serie 20:20:15:15 powtórzeń,uginanie ramion w podporze o kolano 3 serie 15:12:10powtórzeń.
środa : triceps - wyciskanie francuskie sztangi łamanej w pozycji stojącej 4 serie 12:10:8:6 powtórzeń
klatka piersiowa - pompki 25:20:20:15 , wyciskanie sztangi 3 serie 12:10:6 powtórzeń
piątek : mięśnie brzucha (tutaj się zastanawiam czy robić a6w czy abs ale na razie robię abs) i brzuszki na ławeczce skośnej 4 serie po 30 brzuszków i 2 serie brzuszków skośnych
w soboty czasami biegam ale ostatnio zważając na pogodę nie biegam.

Chciałbym się zapytać czy ten trening jest dobry jak dla początkującego ?z jakim obciążeniem powinienem wykonywać na początku dane ćwiczenia,po jakim czasie zwiększyć obciążenie i czy ilość serii i powtórzeń jest odpowiednia ?
no i wyczytałem na jakimś forum,że bardzo dobrze wpływa na mięśnie i kondycję ćwiczenie rankiem , jest w tym coś prawdy ? słyszał ktoś o tym?
Będę wdzięczny za pomoc bo nie chcę ćwiczyć dla przypału i straty czasu tylko czerpać z tego radość a zarazem widzieć efekty mojej pracy.
Dziękuję i pozdrawiam.

Plan o ile to można tak nazwać bardzo słaby. Wypełnij ankietę działu! Tu masz przykładowe treningi http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 zainteresuj się 11-stym. Tu masz bardzo przydatną lekturę z mitami http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862. Z jakimi obciążeniami masz pracować to już sprawa indywidualna. Na pewno nie mogą być zbyt małe bo mięśnie muszą dostać pewien wycisk aby rosły ale też nie za duże bo jeśli będziemy wykonywać ćwiczenia niepoprawnie technicznie z dużym obciążeniem możemy doznać kontuzji. Czy będziesz ćwiczył rano czy wieczorem to już zależy od Ciebie każdy ćwiczy wtedy gdy ma czas nie ma to znaczenia.

messsi

Z jakimi obciążeniami masz pracować to już sprawa indywidualna. Na pewno nie mogą być zbyt małe bo mięśnie muszą dostać pewien wycisk aby rosły ale też nie za duże bo jeśli będziemy wykonywać ćwiczenia niepoprawnie technicznie z dużym obciążeniem możemy doznać kontuzji.

no tak i właśnie o to mi chodzi,żeby mięśnie rosły a nie stały w miejscu.Z jakim obciążeniem najlepiej albo najczęściej ludzie zaczynają poszczególne ćwiczenia ? no i moje serie i powtórzenia są w miarę dobre czy coś zmienić ? i jak powinny wyglądać przerwy między seriami ?

Zdecydowanie za mało ćwiczeń masz.

Może rób tak:

Poniedziałek: Klatka
Wtorek: Plecy

Środa: Odpoczynek

Czwartek: Bartki i kaptury
Piątek: Biceps+Triceps

Przerwy po 2 min.

Wejdź na stronę kulturystyka.pl i poszukaj sobie dział o rodzaju i wykonywaniu ćwiczeń.

Weź sobie po 4-6 ćwiczeń w zależności od partii mięśni.

W każdej wolnej chwili przeglądaj forum sfd.pl :)


Zmieniony przez - Bajsa w dniu 2011-10-27 18:57:05

przydatna rada wielkie dzięki :) no a jak z tym cholernym obciążeniem ?:)

Aha no i każdego ćwiczenia robić po 3/4 serie tak ?:)

Zmieniony przez - kuluseq w dniu 2011-10-27 19:15:29

A co z ankietą działu którą miałeś wypełnić żebyśmy coś o Tobie wiedzieli? NIE MA wyznaczonej granicy od której powinni ćwiczyć początkujący. Jeden będzie w stanie podnieść więcej drugi mniej a dysproporcje mogą być bardzo duże. Sam musisz wiedzieć na ile Cie stać bo nikt Ci nie napisze że wl 50kg seria, przysiad 80 a mc 100 a ty pójdziesz na siłownie i nie będziesz w stanie tyle podnieść raz a co dopiero zrobić serie, albo te obciążenia będą tak małe że zrobisz trening na pół gwizdka. Podałem Ci trening dobry na początek w pierwszym poście!
Bajsa rozpiska nie jest najlepsza- brak nóg. Dla niego na początek dobrą alternatywą będzie FBW a nie spilt z partią raz w tygodniu.

Zmieniony przez - messsi w dniu 2011-10-27 19:52:27