Trening domator. Prośba o pomoc

Witam. Chciałbym wzmocnić mięśnie całego ciała a najbardziej zależy mi na mięśniach nóg ale w międzyczasie nie chce zapominać o górnych partiach ciała. Korzystając z waszego atlasu ćwiczeń zacząłem w domu wykonywać niektóre z nich. Jednak mam bardzo ograniczone warunki ( siłownia nie wchodzi w grę). Chciałbym ćwiczyć w domu. Mam do dyspozycji ; 2 hantle, drążek, a gdy wykonuje przysiady lub inne tym podobne ćwiczenia stosuje obciążenie ( plecak który waży około 15 kg). Jestem początkującym, więc bardzo prosiłbym bardziej doświadczonych kolegów o pomoc, aby ułożyli mi plan treningowy, chodzi mi dokładną nazwę ćwiczenia, ilość serii, ilość powtórzeń, intensywność treningu gdyż szczerze mówiąc nie mam żadnego pojęcia o kulturystyce.Z góry dziękuje

Zaglądnij do działu Trening w domowych warunkach i tam poszukaj w postach podwieszonych i w tematach w dziale.