I posilek
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150g
Musli z rodzynkami i orzechami 130g
Jaja kurze całe 180g
Jabłko 140g
Btw: 40/35/92
II posilek ten posilek rozbijam na dwa bo to jest na uczelni
Makaron bezjajeczny z semoliny 140g
Tuńczyk w oleju 140g
Oliwa z oliwek 20g
Whey Protein 80 15g
Btw:65/35/108
III posilek
Ryż brązowy 100g
Oliwa z oliwek 20g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 160g
Btw: 42/24/68
Odrazu po treningu:
Sok:200ml czyli jakies 35g wegli
BCAA 15g
IV posilek 30-40 minut po tym co wyzej
Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 160g
Btw: 41/3/77
V posilek
Ser twarogowy półtłusty 125g
Orzechy włoskie 15g
Btw :26/16/5
Łacznie mam Btw: 222/113/375 cal:3428
Jest tutaj dodane +300cal oczywiscie moja aktualna waga to 72,5kg
Prosze o fachowa pomoc
Oczywiscie wiem ze tunczyk jest slabym rozwiazaniem lecz jestem studentem i cenowo bardziej mi odpowiada niz inne ryby..
Zmieniony przez - Skibeks w dniu 2011-10-27 23:40:02
Test 50/50 Iron Horse Redukcja http://www.sfd.pl/Test_50/50_Redukcja_by_Skibeks-t853044.html