piotrtom27
Witam,
Mój staż treningowy to 1 rok (sporty walki, siłownia, aeroby). Cel to redukcja tkanki tłuszczowej. Czy mogę wykonywać interwały i aeroby jednego dnia... Np. rano interwały (20-25 min) a koło godz. 15-16 aeroby (40 min)?? Pragnę zaznaczyć że tego typu trening robiłbym w dzień całkowicie wolny od innych treningów, 2 razy w tygodniu (wt, pt).
Mój pomysł na sesje interwałową to:
5 min rozgrzewki (lekki bieg lub rowerek w granicach 60% tętna max)
30 sek (85%-95% tętna max) (sprint lub szybki rowerek)
1 min (65%-70% tętna max) (wolniejszy bieg lub wolny rowerek)
ten interwał 5 razy i później
5 min uspokojenia organizmu (lekki bieg lub rowerek i lekki stretching)
Całość wykonywana byłaby na rowerku lub biegając w terenie (lecz biorąc pod uwagę zbliżającą się zimę to bardziej na rowerku).
Jeśli chodzi o aeroby to jest to standardowo rowerek (min. 40, 60-65% tętna max).
Głównie chodzi mi o to czy sesja interwałowa jest poprawna oraz czy mogę jednego dnia robią interwały i aeroby tak jak już wspomniałem??
Pozdrawiam
Mój staż treningowy to 1 rok (sporty walki, siłownia, aeroby). Cel to redukcja tkanki tłuszczowej. Czy mogę wykonywać interwały i aeroby jednego dnia... Np. rano interwały (20-25 min) a koło godz. 15-16 aeroby (40 min)?? Pragnę zaznaczyć że tego typu trening robiłbym w dzień całkowicie wolny od innych treningów, 2 razy w tygodniu (wt, pt).
Mój pomysł na sesje interwałową to:
5 min rozgrzewki (lekki bieg lub rowerek w granicach 60% tętna max)
30 sek (85%-95% tętna max) (sprint lub szybki rowerek)
1 min (65%-70% tętna max) (wolniejszy bieg lub wolny rowerek)
ten interwał 5 razy i później
5 min uspokojenia organizmu (lekki bieg lub rowerek i lekki stretching)
Całość wykonywana byłaby na rowerku lub biegając w terenie (lecz biorąc pod uwagę zbliżającą się zimę to bardziej na rowerku).
Jeśli chodzi o aeroby to jest to standardowo rowerek (min. 40, 60-65% tętna max).
Głównie chodzi mi o to czy sesja interwałowa jest poprawna oraz czy mogę jednego dnia robią interwały i aeroby tak jak już wspomniałem??
Pozdrawiam
początkujący koszykarz
Krzysztof Piekarz
