Odżywki i suplementy

Witam. Jestem nowy na forum więc proszę o zrozumienie.
1, Chciałbym podciągnąć się na drążku 20 razy nachwytem (obecnie 2 razy się podciągnę).
2, Bieganie, chciałbym przebiegnąć 1000 m w czasie niższym niż 3.10
3, Mam też spory brzuch, chciałbym zgubic.
Mam na to 7 miesiecy.

Wzrost 180cm, waga 81kg, 30lat

Trenuje 3 razy w tygodniu, 2 dni biegania (truchtem 20 minutowy bieg)

Klatka piersiowa
Sztanga płasko
1-12, powtórzeń
2-10, powtórzeń
3-8, powtórzeń
Pompki 3 serie po 10

Biceps
Sztanga na stojąco
4- 12 powtórzeń
5- 10 powtórzeń
6- 8 powtórzeń
Hantelki oparte o kolano
1-12 powtorzen
2-10powtorzen
3-8powtorzen
Jakie odżywki, suplementy, witaminy polecacie?

Z góry dziękuję za odpowiedzi.
Pozdrawiam

Napewno musisz zacząć od diety, jak chcesz zrzucić brzuch to napewno redukcyjnej, i jak ćwiczyc to całe ciało a nie biceps i klate, do podciągania na drązku sa potrzebne inne mięsnie nie tylko biceps i klata

Jakaś propozycja?

czego propozycja?? diety treningu??

diety i treningu

co do diety to musisz sobie obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne i dac je na lekki minus, poczytaj w dziale odzywianie jak ułozyc i liczyć, a trening polecam FBW-o nim w dziale trening dla początkujacych

Pomyśl o treningach tzw.siły biegowej-napewno ten element może być przydatny w osiągnięciu dobrego czasu jak i o dobrej kompensacji treningiem tlenowym.

Proponuje rozpisać tutaj obecne spożywane przez Ciebie posiłki z uwzględnieniem:
- godziny spożycia posiłku
- miary produktu ( łyżeczka cukru, łyżka oliwy z oliwek, kromka chleba, 100 g piersi z kurczaka itp.)
- rodzaju produktu użytego ( pieczywo białe, pieczywo ciemne nie pisz chleb; to samo tyczy się ryżu, makaronu itp.)

Gdy już to zrobisz postaram się pomóc.

Pozdrawiam.