waga 85
wzrost 180
hey... praktycznie od zawsze cwiczylem FBW typowo na mase/sile, mam za soba jakies 4 cykle w tym z suplami, chce sprobowac czegos nowego, lecz wiem, ze na zwyklym splicie marnie z siła, wiec moze parta 2x w tygodniu bedzie jako tako ok, minimalnie to zmienilem na cos takiego:
2 zestawy o jednakowej objętości, wykonywane naprzemiennie.
A: klatka, barki, tricepsy.
Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 2s
rozpiętki 2s
unoszenie sztangi wzdluz tlowia 3s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s
wyciskanie francuskie sztangi lezac 3s
B: nogi, plecy, bicepsy.
przysiad ze sztangą 3s
przysiad wykroczny 2s <---- czym moge to zastapic ?
uginanie leząc 2s
wspięcia na palce 3s do maxa
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa
wiosło sztangą podchwytem 2s <-- mozna na maszynie ?
MC 3s
uginanie ramion ze sztangą 3s
Jeszcze jedno istotne pytanie, cwiczenia wykonuje jedno po drugim i od nowa az wykonam wszystkie serie czy pierw klatka wszystkie serie i ide na barki nie robiac juz klatki??