zmiana treningu lub modyfikacja

Płeć : M

Wiek : 17

Waga : 74,5

Wzrost :188

Cel treningowy :masa

Staż treningowy na siłowni :2 miesiące

Uprawiane inne sporty :basen i czasem piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
sztanga/sztangielki ławka z regulacją modlitewnik
Dieta :jest ale jeszcze musze ją dopracować

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy :gainerator po treningu jako uzupełnienie diety

Ostatnio przerabiany plan:fbw
przysiad 5x5
wyciskanie na płaskiej 5x5
wiosłowanie 5x5
pompki 3xmax
brzuszki 3x20

przysiad 5x5
wyciskanie żołnierskie 5x5
martwy ciąg 5x5
podciąganie 3xmax
łydki 3x20


Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 80kg martwy 100kg wyciskanie 70kg

zakładam ten temat ponieważ mam pytanie jak mogę jakoś ten plan urozmaicić lub zmienić plan ponieważ już mi się powoli nudzi dodam że ćwiczę nim już około 9 tyg

doradzi mi ktoś??

jendrulaxd

wg jakiej metody wykonywales serie w ukladzie 5x5-piramida,czy objetosciowo,na stalym ciezarze?

z tymi nudami,to roznie moze byc.
sprawdz swoja motywacje,bo jak bedziesz co chwila zmienial cos,co dziala,to wielki CH.. bedzie z postepami.
ale...

mozesz zastosowac inne wersje cwiczen,
mozesz wprowadzic kolejny-trzeci uklad cwiczen,
mozesz zmienic parametry-w strone bardziej "kulturystycznych",

jest kilka opcji.

za bardzo chyba nie ma sensu kombinowac,gdyz ciagle jestes na poczatku drogi.
przysiad 80kg martwy 100kg wyciskanie 70kg

moze byc 2-way split,3 x tygodniowo.(gora/dol)

dobierałem ciężar aby móc zrobić 5x5 stałym ciężarem .

a pomógłbyś mi ułożyć trzeci układ ćwiczeń ??? bo ja za bardzo nie mam pojęcia jakie ćwiczenia powinny być zawarte

2 zestawy o jednakowej objętości, wykonywane naprzemiennie.

A: klatka, barki, tricepsy.

Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 2s
rozpiętki 2s

wyciskanie sztangielek siedząc 3s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s.

B: nogi, plecy, bicepsy.

przysiad ze sztangą 3s
przysiad wykroczny 2s
uginanie leząc 2s
wspięcia na palce 3s do maxa

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa
wiosło sztangą podchwytem 2s
MC 3s

czy taki plan się nadaje?

pomoże ktoś ??? ile powtórzeń robić w każdej seri