Plan - Masa .

Siemanko , chciałbym znać wasze zdanie na temat mojego planu na masę , czego brakuje , co ew. poprawić , i w który dzień ćwiczyć nogi. Jestem początkujący więc nie chce kombinować z jakimiś FBW itp. tylko zwykły plan na masę
Wtorek :

Klata :

- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 x 12,10,8,6
- Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - 4 x 10.10.8.8
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 4 x 12,10,8,6
- Rozpiętki głową w dół 4 x 10

Biceps :

- Uginanie ramion ze sztangą stojąc , podchwytem - 3 x 12,10,8
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem ( z obrotem nadgarstka ) - 3 x 10,10,10
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ( Młotki ) - 3 x 10,10,10


Piątek :


Barki :

- Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc 4 x 12,10,8,6 + pompa po ostatniej
- Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 12,10,10,8 + pompa po ostatniej

Kaptury :

- Unoszenie barków do góry 4x 16,14,12,10

Triceps :

- Francuski w leżeniu 4 x 12,10,8,6
- Francuski jednorącz w siadzie 4 x 10,10,8,8


Sobota :

Plecy :

- MC 4 x 12,10,8,6
- Wiosłowanie sztangą 4 x 12,10,8,6
- Podciąganie sztangi w opadzie 4 x 12,10,8,6
- Podciąganie sztangi do klatki w opadzie: 12,10,8,6


2 razy w tygodniu w dni bez treningowe Aeroby Brzucha 3 ćwiczenia po 3 x 15



Zmieniony przez - Imciu w dniu 2011-10-30 12:31:45

Zmieniony przez - Imciu w dniu 2011-10-30 12:33:41