Plan na mase dla początkującego

Witam,
Proszę o ułożenie 3-dniowego planu na masę dla początkującego.
Mam za sobą 1,5 mies. trening ogólnorozwojowy.
Mam 15 lat, 180cm wzrostu i ważę 60 kg. Zależy mi na szybkim wzroście masy.
Do dyspozycji mam ławeczkę, sztangę i sztangielki.

Po pierwsze jest taka niepisana zasada, że nie układamy planów, tylko poprawiamy te napisane przez osobę :)

W takiej sytuacji polecam trenować planem całościowym FBW, bez żadnych udziwnień. Poczytaj i postaraj się ułożyć coś na dwa warianty A i B i wklej tutaj :)

Co do szybkiego przyrostu masy to nie oszukujmy się to kwestia odżywiania w większej mierze, a przy twoim stosunku wagi do wzrostu można śmiało stwierdzić, że przyda Ci się spora ilość węgli (ektomorfik)

Zmieniony przez - tg3 w dniu 2011-10-31 10:55:41