Dieta na masę - proszę o ocenę

Witam, ponad 2 miesiące temu rozpocząłem diete na masę. Mam za sobą już jeden cykl kreatynowy 6 tygodniowy i powoli zbliżam się do następnego cyklu. Podczas przerwy zauważyłem brak przyrostu, co spowodowane było niedopilnowaniem diety, dlatego postanowiłem przygotować ją jeszcze raz i proszę o ocenę, gdyż mam wątpliwości co do ilości tłuszczy (w sensie, że za mało).

Obecnie waga 77kg przy wzroście 173cm. Typ mezomorfik(przeważa).
Trening split 4 razy w tygodniu po 60min.
Z własnych obliczeń BMR wyszło mi 2842kcal, a z pomocą kalkulatora wykazało:
Kalorie 3084.77
Węglowodany 55% 1696.62kcal = 424.16gram
Białko 15%% 462.72kcal = 115.68gram
Tluszcz 30% 925.43kcal = 231.36gram

I 8:00 owsianka
płatki owsiane 100g
orzechy włoskie 50g
białko Syngex 30g

b/w/t 43/65/42 813kcal

II 10:30
Jajecznica 150g
pieczywo pełnoziarniste razowe 150g
warzywa

b/w/t 25/70/15 517kcal

III 13:00
pierś z kurczaka 100g
ryż biały 100g
warzywa
oliwa z oliwek 10ml

b/w/t 27/76/12 537kcal

14:30 trening

IV 15:30 Gainer Scitec Jumbo 100g

b/w/t 25/75/3 402kcal

V 16:30
pierś z kurczaka 100g
ryż biały 100g

b/w/t 27/76/3 455kcal

VI 19:30
wędzony łosoś 125g
warzywa

b/w/t 27/0/10 203kcal

VII 21:30
twaróg półtłusty 100g
warzywa
tran lub omga 3

b/w/t 18/4/4 121kcal

całość, nie uwzględnia w kaloryczności warzyw oraz tranu.

B/W/T 192/366/89 3048kcal


Czy jest dobrze czy jednak dołożyć jeszcze tłuszczy? Cos zmienić? Może dołożyć też do ostatniego posiłku w/w?
Z góry dzięki za wszystkie opinie.

podnies kalorie z wegli i tluszczy o 300 i zobacz co sie bedzie dzialo wedzone z puszki tym podobne czasami mozesz ale kup sobie jakas swieza rybke i przyrzadzaj wedle upodbania

No dobra, ale czy jak zwiększę tłuszcze, to nie wypłynie to zbyt negatywnie na przyrost masy - w sensie, wyjdzie więcej tłuszczu niż mięśni? No i jak to jest z tym nie jedzeniem w/w na noc - ma to w końcu jakiś negatywny wpływ czy nie? Bo jak nie, to chyba spokojnie mogę wrzucuć trochę węgli do dwóch ostatnich posiłków?

najpierw to sprawdz czy sa przyrosty na obecnej diecie jesli niema zastosuj sie do wskazowek co do jedzenia wegli na noc to sa rozne opinie na ten temat napewno umiar ja powielam opinie ze nie zaszkodza 2 kromki razowca na noc do twarogu i warzyw oczywiscie wlicz w bilans

ok dzięki, sprawdzę. Sog.
A generalnie dieta prawidłowa, czy są jakieś zastrzeżenia?

dodaj owoce urozmaicaj posilki co do diety to jest ok widac ze z glowa ukladana
wartalo by wlaczyc siemie i olej z lnu do diety