Intensywny rok ćwiczeń. Prośba o pomoc.

Witam. Chciałbym prosić o ułożenie planu treningowego, którego pierwszy etap ma potrwać rok. Przez ten czas chciałbym przybrać na wadzę kilka kilogramów, poprawić siłę oraz wytrzymałość. Interesuje mnie taki plan, żebym nie stracił kondycji i mógł wpleść w niego bieganie (chociaż raz w tygodniu, 30 minut lub gra w piłkę nożną).
Na siłownię mógłbym chodzić 3 razy w tygodniu, po 1,5h (byłaby to przerwa między nauką ;) ). Zasadniczo mógłbym nawet ćwiczyć z ciężarem własnego ciała, nie wiem jednak czy do mi to oczekiwane efekty. Nie chciałbym natomiast najpierw robić masę, a potem redukować, wyrabiać kondycję itp., zastanawia mnie czy to można robić jednocześnie?

Moim marzeniem jest, abym po roku intensywnych ćwiczeń miał otwartą drogę to uprawiania akrobatyki, ćwiczenia sztuk walki, wspinaczki czy udziału w jakiejś grze terenowej. Tak więc cel jaki sobie stawiam to zrobienie z siebie tzw. "rzeźnika".

Nie wiem czy jest to możliwe, nie znam się na tym zbytnio. W Internecie dużo informacji, ale chyba aż za dużo (większość niestety mało kompetentnych i rzetelnych).

Co do odżywek, to ew. jakieś zestawy witamin, przynajmniej na razie.

P.S. Wymarzona sylwetka: http://bi.gazeta.pl/im/4/8193/z8193844X.jpg




Płeć : mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 72

Wzrost : 174

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni : kilka miesięcy

Dostęp do sprzętu: full osprzęt, siłownia

Przeciwwskazania medyczne : brak

Chcesz ćwiczyć rok jednym planem ? Robiłeś jakiś ostatnio, jeśli tak to jak on wyglądał ? Nie da się robić wszystkiego na raz.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-11-01 09:32:52

Nie przez rok jednym planem, tylko zaplanować rok.
Wszystko się da.

Zmieniony przez - szopuś w dniu 2011-11-01 10:30:05

Wszystko się da, jak dograsz w diete w 100% i będziesz wszystko wyliczał to może i się da choć i tak większość osób tego nie jest w stanie zrobić. Musisz podzielić na poszczególne etapy po 4-8 tygodni, ułóż jeden plan na razie, ew. na dwa cykle, musisz poznać swoje ciało, na jakie ćwiczenia dobrze ragujesz a na jakie nie, jakie są twoje słabe punkty a które mocne itp. i dopiero wtedy układać kolejne cykle treningowe na swoich obserwacjach.