Trening oparty na postach traktora,pare pytan

Witam,chce sie zastosowac do tego treningu podany przez uzytkownika

A
- przysiad 5x5
- wyciskanie na lawce 5x5
- wioslowanie 5x5
- pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt.
+
lydki lub brzuch 2-3x15-20p

B
- przysiad 5x5
- wyciskanie w staniu 5x5
- mc(klasyk) 1x5(5x5)
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.
+
brzuch lub lydki 2-3x15-20p


Mam pytanie jesli chodzi o wyciskanie na lawce,obecnie robilem 60kg

''zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen. ''

Czyli w 1 seri zaczynam 30 kg 2-35,3-40,4-45,5-50 ? czy mam tak to zozlozyc zeby w 5s robic 60kg moim maxem?

i jeszcze jedno pytanie w jakich cwiczeniach mam miec staly ciezar i nie dokladac tak jak w klatce,jeszcze tego nie trenuje zaczne jak wszystko bede mial jasne.pozdrawiam

o sobie chcialem napisac ze wczesniejszy trening ktory mialem byl lipa,przytylem z 10 kg ale to nic,w ogole nie robilem przysiadow,ani MC ale takto jest sluchac swoich towarzyszy którzy takim nowicjuszom cos powiedza a ten łyka..teraz nie trenowalem z 3 miesiace bo juz nie mialem moblizacji i mialem swiadomosc ze jest lipny trening,chce sie zabrac znow za to ale dobrze i dlatego tutaj do was napisalem i dazyc do mojego celu.

jak przytyłeś10kg to trening był lipny?

wydaje mi sie ze tak,pozniej juz nic nie dochodzilo,nie robilem dwoch najwaznijeszych cwiczen przysiady i MC ktore sa podstawa,moj staz kolo roku