LeśnyDzban
Płeć :M
Wiek : 19
Waga :64
Wzrost :177
Cel treningowy :masa
Staż treningowy na siłowni : 1,5roku z przerwami
Uprawiane inne sporty :
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :tak
Dieta : jest
Przeciwskazania medyczne :brak
Zażywane suplementy : odżywki
Chciałbym sie poradzić, który z planów pozwoli mi rozbudować mase mięśniową. Ostatnio robiłem jakiegoś kulawego spilta, efekty jakieś tam były, ale oczekiwałem więcej. Chciałbym spróbować FBW, niegdyś go robiłem ale słabe efekty były, ponieważ i dieta kulała itd, wiadomo czowiek starszy to mądrzejszy. Ogólnie to przez ten cąły czas kiedy ćwiczę jakieś błędy popełniałem i zdecydowanie moje osiągnięcia nie sa adekwatne do stażu. Myślałem tez o HST, jednak mam problem taki jak niektórzy na forum, brak odpowiedniego obciązżenia.
Jeśli chodzi o FBW to waham się między metodami 15-10-5, 5x5. Czytałem o nich ale i tak nie wiem która będzie dla mnie odpowiedniejsza.
Tutaj wkleję roboczą wersję planu FBW, proszę o ocenę:
- przysiad
- wyciskanie płasko
- MC/rumuński MC
- drążek nachwyt/wiosłowanie sztangielką
- wyciskanie sztangielek siedząc/ sztangi zza głowy na suwnicy
- 4s brzuch, 3s łydki
Chciałbym coś dorzucić na tricepsy i bicepsy i kaptury, np pompki na poręczach i uginanie przedramion i szrugsy ale nie wiem czy tak można...
Nie piszę ile serii i powt, ponieważ nie wiem jakim systemem lepiej ćwiczyć, 5x5 czy jakąs piramidą...
Bardzo proszę o pomoc, jutro chciałbym juz zacząć treningi.
Zmieniony przez - LeśnyDzban w dniu 2011-11-03 19:10:05
Wiek : 19
Waga :64
Wzrost :177
Cel treningowy :masa
Staż treningowy na siłowni : 1,5roku z przerwami
Uprawiane inne sporty :
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :tak
Dieta : jest
Przeciwskazania medyczne :brak
Zażywane suplementy : odżywki
Chciałbym sie poradzić, który z planów pozwoli mi rozbudować mase mięśniową. Ostatnio robiłem jakiegoś kulawego spilta, efekty jakieś tam były, ale oczekiwałem więcej. Chciałbym spróbować FBW, niegdyś go robiłem ale słabe efekty były, ponieważ i dieta kulała itd, wiadomo czowiek starszy to mądrzejszy. Ogólnie to przez ten cąły czas kiedy ćwiczę jakieś błędy popełniałem i zdecydowanie moje osiągnięcia nie sa adekwatne do stażu. Myślałem tez o HST, jednak mam problem taki jak niektórzy na forum, brak odpowiedniego obciązżenia.
Jeśli chodzi o FBW to waham się między metodami 15-10-5, 5x5. Czytałem o nich ale i tak nie wiem która będzie dla mnie odpowiedniejsza.
Tutaj wkleję roboczą wersję planu FBW, proszę o ocenę:
- przysiad
- wyciskanie płasko
- MC/rumuński MC
- drążek nachwyt/wiosłowanie sztangielką
- wyciskanie sztangielek siedząc/ sztangi zza głowy na suwnicy
- 4s brzuch, 3s łydki
Chciałbym coś dorzucić na tricepsy i bicepsy i kaptury, np pompki na poręczach i uginanie przedramion i szrugsy ale nie wiem czy tak można...
Nie piszę ile serii i powt, ponieważ nie wiem jakim systemem lepiej ćwiczyć, 5x5 czy jakąs piramidą...
Bardzo proszę o pomoc, jutro chciałbym juz zacząć treningi.
Zmieniony przez - LeśnyDzban w dniu 2011-11-03 19:10:05
Krzysztof Piekarz
Tomasz1405
