Pierwsza dieta do oceny, 15kg sadla do zrzucenia :(

Moja pierwsza, wlasna dieta do oceny:

1 POSILEK
60g owsianki+100g jogurtu naturalnego+pol brzoskwini
40wpc+woda
lacznie: 43,44g bialka, 9,2g tluszczu, 45,84g wegli

2 POSILEK
150g piersi z kurczaka+75g ryzu basmati+15ml oliwy z oliwek+troche warzyw
lacznie: 37g bialka, 18,35g tluszczu, 59,325g wegli

3 POSILEK
150g piersi z kurczaka+75g ryzu basmati+15ml oleju lnianego+troche warzyw
lacznie: 37g bialka, 18,35g tluszczu, 59,325g wegli

4 POSILEK(przetreningowy)
50g ryzu basmati+5ml oleju lnianego
TRENING
5 POSILEK(potreningowy)
70g carbo+30g WPC+200 ml mleka 2%
lacznie: 41,3g bialka, 6,8g tluszczy, 67,8g wegli

6 POSILEK
150g twarogu chudego+10ml oliwy z oliwek
lacznie: 30g bialka, 10,75g tluszczy, 5,25g wegli

SUMA --> bialka=192g, wegli 277g, tl 63,5g --> 2450 kcal
Masa: 98kg
Wzrost: 177cm
Zapotrzebowanie: ~3000kcal
Silownia 3x w tyg ok 60-70min+30 min aerobow po, 3x w tyg 45 min aerobow, niedziela wolna.
Warzyw nie lubie za bardzo, wiec bede staral sie dawac jakis surowek w miare mozliwosci :)
Ryz basmati zamiast brazowego dalem, poniewaz brazowy mnie masakrycznie zapycha i srednio mi smakuje, a basmati jak w necie wyczytalem ma ig nizsze badz rowne brazowemu(zaleznie od zrodla), a jest smaczniejszy i tak nie zapycha, dzieki czemu moge po 2-3h spokojnie zjesc kolejny posilek :)

Suplementy:
-bialko, wg brakow w diecie
-aminokwasy
-mam zamiar jakis spalacz kupic
-mysle nad jablczanem
-witaminy i o3 :)

W dni bez silowni carbo wyrzucam i teraz nie wiem, czy samo bialko spozyc w tym posilku ,czy dorzucic troche wegli.

Wszelkie uwagi mile widziane :) Pzdr.

1. daj 100g owsa i wywal wszystko daj całe jajka 4-5
po treningu daj normalny posiłek a nie tam prochy jakies
150g kuraka i ryż.
suplementy zastosuj w późniejszym czasie tak samo białko wpc zostaw.

Nie cwicze od tyg na silowni, tylko juz jakies 5 miechow styknie :) Wczesniej mialem diete na zasadzie 6 posilkow, w kazdym min 35g bialka, a reszte jakos tam dopasowalem wg wskazowek zywieniowych, nic nie liczylem, schudlem za 103 do 95kg(w tym rowniez po treningu bralem carbo) i szczerze to carbo z bialkiem mi styka, bo ile mozna jesc dziennie ;/

Nie cwicze od tyg na silowni, tylko juz jakies 5 miechow styknie :) Wczesniej mialem diete na zasadzie 6 posilkow, w kazdym min 35g bialka, a reszte jakos tam dopasowalem wg wskazowek zywieniowych, nic nie liczylem, schudlem za 103 do 95kg(w tym rowniez po treningu bralem carbo) i szczerze to carbo z bialkiem mi styka, bo ile mozna jesc dziennie ;/