Bareczki Panowie

Hola hola, z racji tego że ostatnio bardzo polubiłem trenowanie barków, a takowego tematu tu nie spotkałem chciałbym, aby każdy może wypowiedział się jakim ciężarem robi różne ćwiczenia jak wznosy bokiem, w opadzie itp. Może ktoś zna jakieś ciekawe treningi na zwiększenie barków, a i wrzucajmy tu swoje stalowe bary... do boju !

To może ja zacznę:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 80kg
Wznosy bokiem 16kg (hantla)
Wznosy przodem 12kg (hantla)
Wznosy w opadzie 15kg (hantla)

A jak u was się sprawa ma Panowie ?

Ciężar roboczy w wyciskaniu sztangi sprzed głowy to 50-60kg. Reszty ćwiczeń nie pamiętam bo robiłem je baaaardzo dawno.

Ogólnie unikam dużych ciężarów robiąc barki . Miałem kiedyś kontuzje i boje sie nowej !
Wyciskanie na barki siedząc tyłem i przodem kończę serie ok 15 razy 80-90
Resztę robię przeważnie hantelkami 18 kg 8-15 powt. Tylko takie mogę skręcić bo gwint nie pasuje do reszty ciężarów

Zmieniony przez - ja111111 w dniu 2011-11-03 19:51:27

Barki robię starannie małymi ciężarami, i przynosi to bardzo dobre efekty.

zza karku konczylem 80kg, ale np wzniosy bokiem robilem hantlami 6-7kg

wyciskanie z przed glowy siedzac robilem 80kg. MP 63,5. dawno nie robilem w opadzie ale tam mam szalone 6kg przy zachowaniu odpowiedniej techniki:P tyl barkow bardzo slaby. unoszenie w bok 10-15kg

Ja kiedyś też miałem problem z ćwiczeniami na barki takimi jak wznosy w opadzie i bokiem, raz to problem z techniką (kwestia wyrobienia ruchu), dwa bardzo słabe barki, pamiętam jak 5kg na hantlu sprawiało mi nie lada trudności po 3 serii. Teraz z racji, że barki polubiłem, a i technika się wyrobiła to już spokojnie te 14-16kg przy wznosach bokiem już ładnie idzie. Ale myślę że ten próg będzie ciężko przekroczyć, bo jest to ciężar dość spory jak na te ćwiczenia, a i mięśnie czują to dość mocno po 3'ech seriach.