Shivson
Witam, chciałbym was prośic o pomoc w przerobieniu mojego planu treningowego. Ćwiczy mi sie na nim dośc dobrze, efekty również zadowalające, ale już jakiś czas go ciągnę, przez co treningi staja sie dość monotonne i automatyczne :)
Mój plan: split 3x w tygodniu
Pon: Klatka + bic
Wyciskanie płasko sztangi 12-10-8-6
Wyciskanie sztangieleg skos 12-10-8-6
Rozpiętki lekki skos 15-12-10-10
Uginanie ramion ze sztanga 15-12-10-8
Uginanie ramion ze sztamga na modlitewniku 12-10-8
Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc chwyt młotkowy 12-10-8
ŚR Nogi + barki
Na początku wypychanie suwnicy 2 serie na rozgrzewke
przysiade ze sztanga na barkach 12-10-8-6
prostowanie kolan siedząc (prasa do nog) 15-12-10-8
Uginanie nóg lezac 15-12-10-8
Wspiecia na palce ze sztanga na barkach 4x 20
Wyciskanie sztangielek siedząc 15-12-10-8
unoszenie sztangielek bokiem w gore 15-12-10
unoszenie ramionw przod ze sztangielkami 15-12-10
PT Plecy + tric
Podciąganie na drążku nachwytem 3x 12
MC 12-10-8-6
Wiosłowanie sztanga stojąc 12-10-8-6
podciąganie sztangielki w opadzie 12-10-8-6
Francuskie wyciskanie sztangi lezac 15-12-10-8
Pąpki na poręczach 3x max
sciaganie lingi wyciagu górnego nachwytem stojąc 12-10-8
Dodatkowo po kazdym treninigu dodaje cwiczenia na brzuch.
Ogólnie takie połączenie mi odpowiada, moze sroda nie do konca bo nie lubie robic nog, a barki tak srednio, ale ogolnie daje rade.
Prosze jedynie o propozycje zamiany cwiczen, aby nieco odswierzyc trening ;)
Mój plan: split 3x w tygodniu
Pon: Klatka + bic
Wyciskanie płasko sztangi 12-10-8-6
Wyciskanie sztangieleg skos 12-10-8-6
Rozpiętki lekki skos 15-12-10-10
Uginanie ramion ze sztanga 15-12-10-8
Uginanie ramion ze sztamga na modlitewniku 12-10-8
Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc chwyt młotkowy 12-10-8
ŚR Nogi + barki
Na początku wypychanie suwnicy 2 serie na rozgrzewke
przysiade ze sztanga na barkach 12-10-8-6
prostowanie kolan siedząc (prasa do nog) 15-12-10-8
Uginanie nóg lezac 15-12-10-8
Wspiecia na palce ze sztanga na barkach 4x 20
Wyciskanie sztangielek siedząc 15-12-10-8
unoszenie sztangielek bokiem w gore 15-12-10
unoszenie ramionw przod ze sztangielkami 15-12-10
PT Plecy + tric
Podciąganie na drążku nachwytem 3x 12
MC 12-10-8-6
Wiosłowanie sztanga stojąc 12-10-8-6
podciąganie sztangielki w opadzie 12-10-8-6
Francuskie wyciskanie sztangi lezac 15-12-10-8
Pąpki na poręczach 3x max
sciaganie lingi wyciagu górnego nachwytem stojąc 12-10-8
Dodatkowo po kazdym treninigu dodaje cwiczenia na brzuch.
Ogólnie takie połączenie mi odpowiada, moze sroda nie do konca bo nie lubie robic nog, a barki tak srednio, ale ogolnie daje rade.
Prosze jedynie o propozycje zamiany cwiczen, aby nieco odswierzyc trening ;)
Krzysztof Piekarz
latwoo
