Gainer i sila

Witam !
Mam 194cm wzrostu , ważę 92kg , Mój staż na siłowni to nie całe 2lata...
Ostatnie 2 miesiące ćwiczyłem na masę... wykonując przy tym trening 3 dniowy (tricpes+klata,biceps+plecy,nogi+barki) Chciałbym rozpocząć trening na siłę... Prosiłbym , aby ktoś mi rozpisał przykładowy trening ( ilość serii , powtórzeń , ćwiczenia ) Prosiłbym różnież o polecenie mi jakiegoś gainera (aby nie był za drogi , lecz w przyzwoitej cenie) , który pomoże mi przybrać z 2-3kg masy mięśniowej...


Pozdrawiam...

Pablo

regulamin ANKIETA w dziale !!!!!!!!!

"(tricpes+klata,biceps+plecy,nogi+barki)"

gainer a może naturalna zywność co ? a nie wegle w proszku ??

Tomek no co ty :) Przecież każdy wie, że na naturalnej żywności masa nie idzie

Zmieniony przez - tg3 w dniu 2011-11-04 14:44:04

Ok , widze pomoc jest tu zaj**ista na tej stronce , jeszcze nikt nie pomógł mi tutaj w niczym...

Nikt ci nie pomoże jeśli ty nam nie pomożesz. Najpierw wklej ankietę która jest obowiązkowa, bo tak to równie dobrze możesz iść do wróżki po plan.