Brzuch - masa, czy najpierw redukcja?

Witam i pozdrawiam.
Mam dylemat w ktorym kierunku zaczac mam cwiczyc. Zdecydowalem sie ostatnio na Krav Maga i silownie (trzeba sie w koncu wziac za siebie!). Poczytalem na forum o diecie, treningach itd...

26 lat
173 cm
ok 75 kg
bez stazu

1. Wiadomo ze wiekszosc powinna zaczac od masy ( bo suchary, jak ja :D ). I ja tez to przyjalem do wiadomosci, z tym ze lata pracy w pozycji siedziacej oraz wyczynowe sporty piwne wyhodowaly u mnie tzw. miesien piwny. Nie mam wiec nadwagi, bo ogolnie jestem szczuply, jednak "brzuszek" jest. Czy pomimo tego powinienem od razu robic mase? Czy moze raczej w miare szybko zredukowac bruzchala normalnym treningiem silowym i duza iloscia aerobow (i dieta ofc).

Wiem ze juz sama Krav'a spowolni moje sukcesy masowe, rozgrzewki i wiekszosc treningow to z punktu widzenia kulturysty aeroby i/+ interwaly z duza intensywnoscia. Klepiac w tygodniu: Sił/Kr/Sił/Kr/Sił/wolne/wolne nie dorobie sie zbyt szybko sukcesow.

Wiec? Czy szybka redukcja tym planem tygodniowym bedzie lepsza od masowania juz na poczatku co i tak bedzie wolnym procesem, a "brzuch" sam sie zgubi po drodze???

EDIT:
Redukcja?
Czy masa/sila, a brzuch i tak zejdzie przy tej ilosci aerobow/interwalow? Przy bilansie diety na 0

Wiesz co przydała by się fota do oceny, bo nie wiadomo czy przesadzasz czy faktycznie jest problem. Jeśli nie fota to chociaż podaj wagę i obwód pasa.

Damn. Wiedzialem, ze bede musial bebechem swiecic ;] Dobrze. Zdj w tym momencie moge zrobic jedynie tel. i wrzuce jeszcze dzisiaj. Jak siedze widac brzusia. Siurdaka jeszcze widze Jakby cos XD. Kiedy stoje rozluzniony mam ok. 90 cm, kiedy "wypne" brzuch bedzie 95 cm. Przy czym przypominam mam 173 cm wzrostu i waze ok 75 kg. Nieestetycznie to wyglada, nie widac tu zeber jak u typowego suchara, a jetem jak najbardziej ekto z bardzo szybkim metabloizmem. Czesto jem 2 obiady pod rzad. Czesto jem na noc (inaczej nie moge zasnac).

Sie zapuscilem...

To co?

Sił
SW
SiŁ
SW
Sił
aeroby
wolne
Dieta na mase

Czy...

SiŁ + aeroby/interwały
SW
SiŁ + aeroby/interwały
SW
SiŁ + aeroby/interwały
aeroby/interwały
wolne
Dieta z bilansem na 0
A masa dopiero po utracie brzucha?
???



Zmieniony przez - anderius w dniu 2011-11-04 20:14:54

anybody?
Tjujka no wrzucilem fote...

Wiesz, to zalezy od ciebie, mozesz teraz ten jesienno-zimowy okres poswiecic na robienie masy, ale musisz liczyc sie z tym ze mozesz jeszcze bardziej sie zalac, a potem zredukowac na sezon "plazowy". Jezeli zle sie czujesz z tym brzuchem, to poprostu rozpocznij redukcje, dieta na ujemny bilans, zrzuc sadlo i zacznij z glowa robic mase, ale pilnuj diety bo pewnie cie latwo podlewa. Wybor nalezy tylko do ciebie.

Więc tak, ja bym na twoim miejscu się redukował, faktycznie lekko nieestetycznie to wygląda. Narazie bym zostawił tylko 3x siłownie i 2x sw i do tego dograł odpowiednią dietę na lekki - kcal. Dopiero z czasem bym dodawał jakieś dodatkowe aktywności fizyczne w formie aerobów czy interwałów, obserwując dokładnie swój organizm i swoją regenerację, żebyś się nie przetrenował.

Pemy
Dzieki za opinie. Z dieta na mase bankowo bardziej sie zaleje bo potrafie duzo zjesc. Natomiast sezon "plazowy" ;] juz mnie chyba nie dotyczy, wiesz zonaty, dzieciaty juz tak (duzo) za dupami nie lata

Ale "latwo mnie podlewa" - no wlasnie nie. Ja zawsze bylem suchy, bardzo suchy. Wciaz na granicy niedowagi, a jadlem czasami 2 obiady pod rzad itp. W liceum w klasie sportowej bylem najlepszy w "brzuszkach". W domu bilem rekord 1000 brzuszkow pod rzad i inne idiotyzmy. Beben hodowalem latami browarzenia i pojawil sie kiedy byl juz brak aktywnosci fizycznej jakiejkolwiek.

Tjujka
Dzieki za opinie. Fakt, na dzien dzisiejszy kondycha lezy (choc na treningach daje z siebie wszystko, wiecej niz inni - nie opieprzam sie), a ja chcialem dowalic sobie super zestaw z duza iloscia zajec. Przeciez juz same SW i Sił bedzie duzym obciazeniem dla mojego organizmu (dotychczas nie bylo nic), tak wiec po silowni ogranicze sie do rozciagania calego ciala, a biegi czy inne aeroby sobie na poczatek odpuszcze.

Tak wiec Panowie zrobie redukcje. Odezwe sie za... ile to moze trwac? U kazdego inaczej pewnie :D

Niebawem ;]

EDIT: Acha SOGI chyba oba poszly...

Zmieniony przez - anderius w dniu 2011-11-05 14:31:18