BARDZO PROSZĘ O OCENĘ PLANU. mój PLAN NA MASĘ.

Witam wszystkich.

Bardzo proszę o ocenę planu treningowego na masę (3 razy w tygodniu). Ćwiczę (przynajmniej się staram) w poniedziałek, środę i piątek.

DZIEŃ 1 PONIEDZIAŁEK

Klatka + Triceps
KLATKA:
-Wyciskanie na ławce skośnej 5 X 12/10/10/8/6
-Wyciskanie na ławce prostej 3 X po 10
-Rozpiętki na ławce skośnej 4 X 12/12/10/10
-Rozpiętki na ławce prostej 4X 12/12/10/10

TRICEPS:
-Naprzemianstronne prostowanie przedramion ze sztangielkami (tułów pochylony do przodu) 3 X po 12
-Prostowanie ramion na wyciągu 4 X 12/10/10/8
-Prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 4 X 12/10/10/8

BRZUCH.

Wtorek jest wolny

DZIEŃ 3 ŚRODA

Plecy + Biceps
PLECY:
-Martwy ciąg 4 X 12/10/10/8
-Wiosłowanie sztangą 4 X 12/10/10/8
-Wyciąg górny 4 X po 12

BICEPS:
-Uginanie ramion gryfem prostym (łamanym???? ) stojąc 4 X po 10
-Młotki stojąc 3 X 12/10/8
-Modlitewnik 4 X po 10

BRZUCH.

Czwartek wolny.

DZIEŃ 5 PIĄTEK

Barki + Nogi
BARKI:
-Wyciskanie sztangi na suwnicy 4 X 12/10/10/8
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 X 12/12/10/10
-Unoszenie sztangielek w opadzie 4 X 12/12/10/10

NOGI:
-Przysiady ze sztanga na plecach ( na suwnicy ??) 5 X 15/12/10/8/6
-Prostowanie nóg w siadzie 5 X po 12
-Spięcia łydek 4 X po 20
-Uginanie nóg w leżeniu 5 X 12

BRZUCH.

Tak oto wygląda mój plan. Proszę o korekyt :)
Aktualnie jestem po obiegówce.
POZDR.

Mi się podoba,tyle,że słabo się znam,bo sam długo ćwiczyłem na swoim planie który efekty dawał,ale siłowe..z masą mięśniową trochę gorzej. Teraz sam szukam odpowiedniego dla siebie treningu,tyle,że tutaj każdy tylko każe sobie samemu szukać,ale ile można jak znajdziesz sobie,przedstawisz na forum ,a i tak kazdy powie,ze jest źle..z tego co zauwazylem prawie w kazdym przypadku. Życzę powodzenia.

Ja właśnie pobuszowałem trochę na forum i w sieci i skleciłem sobie taki oto plan własnie i postanowiłem dać do oceny. Co z tego wyjdzie, zobaczę... POzdro

kolego, ankieta:https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
do tego podaj ciezary w podstawowych bojach(przysiad, mc, wl)

nie widze zeby było z nim coś nie tak :) choc moze jednak do klatki dał bym biceps bo triceps się dużo męczy :) (choc slyszalem tez opinie ze jest rozgrzany) musisz jednak uwazac na takie cwiczenia jak martwy ciag jesli jestes początkujący :0 łatwo o kontuzje raczej na twoim miejscu wybrałbym jakies łątwiejsze ćwiczenie

Może coś to pomoże w dokładniejszej ocenie mojego planu.

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 26
Waga: 96 kg
Wzrost: 187 cm
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na siłowni: 5 tyg. Obiegówka
Uprawiane inne sporty: brak ( w przeszłości bieganie )
Dostęp do sprzętu: FULL
Dieta: Jest
Suplementy: Mutant Mass, BCAA

terajatu

1.słaby plan słaba metodyka .
2.Staż treningowy na siłowni: 5 tyg. Obiegówka - to jest cały twój staż??
3.podaj cieżary jakich używasz w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie) nie max?

gainer to odzywka w wiekszosci weglowodanowa ,wegle łatwo dostarczyć sztuczne wegle nie pozostaja objetne twojemu organizmowi.

czyli gainer-śmietnik

Suplementy: Mutant Mass, BCAA - na ten moment głupota

trening, jedzenie , sen

Dlaczego plan jest słaby, jakies rady??

Mój staż jest krótki, ponieważ zacząłem dopiero na poważnie "przygodę" z siłownią, kiedyś w przeszłości trochę ćwiczyłem ale bardziej, że tak to nazwę rekreacyjnie.

Jesli chodzi o ciężary to tak:
-wyciskanie: 30kg + waga gryfu
-martwy: 20kg + masa gryfu
-przysiad: 40kg + masa gryfu

Czyli odzywki typu Mutant mass są teraz nie wskazane?? jak również BCAA ??

PS.
Co jest nie tak z tym planem?

czytaj MIT 4

milion razy sie pisze w konkretnych publikacjach na forum że ludzie którzy zaczynaja ich najwiekszym błedem jest wybieranie metod kulturystyki.

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

odżywki i suplementy nie wskazane TAK!!! jedzenie , sen , plus konkretne boje na treningu wraz z stała progresja na ten moment.

fundament , dom , dekoracja NIE DEKORUJ czegoś czego nie ma , buduj ciało od podstawa , trenuj na systemie całościowym który opiera sie o same podstawowe boje.

6-8 tygodnii

przysiad
unoszenie tułowia z opadu
wyciskanie/lub/porecze
wiosłowanie
wycisk żołnierski
podciaganie podchwytem

tak powinnien wygladać plan dla ciebie na ten moment