Na forum siedzę już od dłuższego czasu i po przeczytaniu wielu tematów i postów mam już mętlik w głowie... Od przyszłego tyg zamierzam w końcu wybrać się na siłownie, więc wrzucam plan do oceny czy nadaje się to na początek do czegokolwiek.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 70
Wzrost: 182
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: Zaczynam przygodę...
Uprawiane inne sporty: Brak
Dostęp do sprzętu: Full
Dieta: Będzie
Przeciwwskazania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Brak (ew. Witaminki, jakaś Omega etc.)
Plan: pon - śr - pt.
Po ogólnej rozgrzewce...
Przysiad: 4 serie x 12/12/10/8 powtórzeń 50/50/75/100 % Docelowego ciężaru
Drążek: 3s x max - podchwytem
Płaska: 4s x 12/12/10/8p - 50/50/75/100% DC
Barki: 3s x 12/10/8p - 50/75/100% DC
100% - nie jest to ciężar maksymalny, tylko dobrany tak aby starczyło sił na wszystkie serie czyli przykładowo 100 % to nie 50 kg, które jestem w stanie podnieść tylko 40/45 kg, 75 % 30/35 kg, a 50 % 20/25 kg coś w ten deseń...