Affan33/ walka redukcyjna w internacie

witam ;)
dzisiejszy trening przezylem nad wyraz wspaniale;)
kazda seria poszła dokładnie tak jak chciałem, technicznie i bez problemow.(pewnie spowodowane wczorajsza nieobecnoscia na treningu mma- lepiej wypoczety byłem)

aero 30-30 x20 minut bylo tez ok;) zrobiłem troche podan 13 km;)

ten tydzien jest ostatnim przy tez rozpisce
wtorek, czwartek i piatek sprawdzam "maksy", pozniej tydzien roztrenowania i od stycznia ....

HST ( bynajmniej mam taki pomysł)

ćwiczenia , ktore bede wykonywał-

a) Nogi
- Przysiady ze sztangą
- Wspiecia na palcach od 10-tek
b) Klatka
- Wyciskanie na ławce skośnej
- Rozpiętki albo pompki na poręczach

c) Plecy
- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (15 nie jestem w stanie, wiec bede tutaj robił maksy. 10 juz bedzie ok )
- Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
- Martwy ciąg

d) Barki
- p. press albo schoulder press ?
- Unoszenie sztangielek bokiem

e) Biceps
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy)

f) Triceps
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc

g) Brzuch- tak jak robiłem do tej pory .

Zmieniony przez - affan33 w dniu 2011-12-13 18:27:37

siemka
planik fajny , pozdr

siemka po dosc dlugiej przerwie spowodowaną brakiem pc.

otóz zaczaąłem (od dzisiaj )HST

trening?poszło ciezko, lecz pweni dlatego ze bylem okolo11 oddac krew .
Rozpis tr.

podciaganie na drazku- maks
klatka skos+ 50kg 2serie- było ok
rozpietki brama2s- było ok
przysiad 55kg 1seria było ok
barki p.press 30kg 2serie- było ok
barki wznos 8kg 2 serie było ok
wiosło 40kg 2serie cięzko (pewno przez osłabienie
martwy 70kg 2 serie(jak wyzej)
tric-francuz lezac 20kg(ciezar bez gryfu)2 serie było ok
biceps młotek 8kg bez gryfu 2serie było tez ok:)

brzuch- 3serie wznosów nog w oparciu o sciane
interwały 15 minut 9 km przebyte.

Czas zabrac sie ponownie za siebie bo waga skoczyła o 1kg-91kg