Plan na masę

Cześć. Od 3 miesięcy mniej więcej robię trening masowy. Przyznam się bez bicia, że nie trzymam diety, gdyż w tym roku jakoś nie mam do tego motywacji, ale postanowiłem sobie, że od wakacji biorę się za siebie :)
No ale teraz chciałbym przejść do sedna sprawy, mianowicie kolega ułożył mi plan na którym już właśnie trzeci miesiąc trenuję i zastanawia mnie to czy dobrym pomysłem byłaby zmiana go na FBW.

Poniedziałek (klatka+triceps)

1. Wyciskanie sztangi leżąc 15/12/10
2. Wyciskanie sztangi na skosie 15/12/10
3. Rozpiętki na skosie 15/12/10
4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 15/12/10
5. Francuskie wyciskanie sztangi 15/12/10
6. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 15/12/10
7. Pompki 3s 20


Środa (plecy+biceps)

1. Martwy ciąg 15/12/10
2. Wiosłowanie sztangą 15/12/10
3. Ściąganie drążka do klatki 15/12/10
4. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 15/12/10
5. Unoszenie sztangielek chwytem młotkowym 15/12/10


Piątek (nogi+barki)

1. Przysiady ze sztangą 15/12/10
2. Wykroki ze sztangą 15/12/10
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15/12/10
4. Unoszenie sztangi w przód 15/12/10
5. Unoszenie sztangielek bokiem 15/12/10
6. Unoszenie sztangielek w opadzie 15/12/10

Plan wygląda tak. Chciałbym jeszcze nadmienić, że nóg nie robię od ponad miesiąca, gdyż mam uszkodzoną łąkotkę przyśrodkową.
Czekam na sugestie i rady co do zmiany planu :)

Wypelnij ankieta(waga ,staz,wzrost,suplementacja,dieta) ,podaj jakimi ciezarami operujesz w podstawowych cwiczeniach(siad,mc ,wyciskanie lezac ) i jak one sie zmienily przez te 3 misiace

Wzrost 191

Wzrost: 191
Waga: 81
Staż: 3 miesiące
Suplementacja: brak
Dieta: wspominałem, że nie ma

Obciążenia do ćwiczeń:
Przysiad: nie robię nóg, z powodu kontuzji
Martwy ciąg: w ostatniej serii 50kg
Wyciskanie leżąc: 40kg

Co do zmiany obciążeń to na martwy mi doszło 10kg, do wyciskania jak próbowałem max to 10kg więcej niż przed rozpoczęciem przygody z siłownią

Ciężary słabo

plan kiepski,nie słuchaj więcej kolegi

zaczynanie przygody od treningu dzielonego to kiepski pomysł


Zmieniony przez - lakerr w dniu 2011-11-06 14:57:20

"Chciałbym jeszcze nadmienić, że nóg nie robię od ponad miesiąca, gdyż mam uszkodzoną łąkotkę przyśrodkową"

konsultacja z lekarzem była na temat treningu siłowego???

Konsultacji jako takiej nie było, tylko zalecenie, żebym odpuścił na razie aktywność fizyczną

Shakoza

WIEC pomyśl jak to widzisz , trening siłowy uważasz za mniejsza aktywność fizyczna ?? czy uważasz że trening górnej cześci ciała nie wpływa na dolną cześć.

konsultacja zdrowie jest tylko jedno .

A powracając do tego planu to dobrze byłoby go zmienić na FBW np. ABC? Czy lepsze będzie rozwiązanie z planami AB?