Trening, stagnacja ramion

Witam, ostatnio postanowiłem zmienić swój trening głównie dlatego że mam stagnacje ramion, starszy stażem kolega polecił mi żebym dołożył do treningu superserie biceps+triceps.
Co do wymiarów to tak:
staż: 14 msc
wzrost: 174 cm
waga: 72 kg
łapka: 37 cm nad czym ubolewam
Dieta jest dopięta, niedługo wrzuce też jakieś aminokwasy
Mój 'przyszły' trening wygląda tak (może opiszę sam trening bicepsów i tricepsów):
Pon
Klata + biceps

biceps
- Uginanie ze sztangą 3s 10-8
- Uginanie z supinacją siedząc 3s 12-8pow
- Uginanie w oparciu o kolano 3s 12-10pow

Środa
Plecy + triceps
- francuskie wyciskanie leżąc 4s 12-8
- Prostowanie ramion na wyciągu 4s 12-8
- Odwrotne pompki 2x max

Piątek
barki + triceps/biceps

- francuskie wyciskanie leżąc 3s 12-8
- Uginanie ze sztangą 3s 10-8

- Prostowanie ramion na wyciągu 3s 12-8
- Uginanie ramion na wyciągu 3s 12-8

- Uginanie z supinacją siedząc 3s 12-8pow
- pompki na poreczach 2x max

(jako iż ostatnio doznałem urazu kolana muszę odstawić trening nóg 6 tyg. i w te miejsce kolega zaproponował mi superserie i stąd bierze się moje pytanie czy to dobre rozwiązanie, czy nie przetrenuje ramion? Ew. jak Wy byście widzieli ten trening).

Przy tym stażu nie masz prawa zatrzymać się.Jeżeli ramiona nie rosną-technika musi leżeć,lub sam dobór i ilość ćwiczeń.Na superserie przyjdzie czas.

Poza tym pisz w dziale dla początkujących.Albo poczekaj,jakiś uprzejmy moderator na pewno temat przeniesie .

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-11-06 14:45:34

Może przesadziłem z tą stagnacją bo wiadomo, że coś tam rośnie ale na widoczne efekty muszę czekać długo. Chcę wiedzieć czy po prostu nie przetrenuje w tym treningu ramion czy wgl ten trening odpada?. Trening chce robić tylko na czas gdy kolano wróci do siebie 5-6 tyg.

Wrzuc cala ankiete dzialu. Nie ma opcji zeby przy tym stazu i odzywaniu na bilansie dodatnim rece Ci staly w miejscu. Nie trzeba zadnych superserii ani innych cudow. Wez sie za podstawowe cwiczenia typu przysiady, MC, drazek, uzupelnij to dwoma cwiczeniami na triceps/biceps i gwarantuje, ze bedziesz zadowolony.

trening grup- wszystkich- dwa albo nawet trzy razy w tygodniu, split -ten klasyczny- nie jest jeszcze narazie myślę najlepszy dla Ciebie

ew. można to ułozyć z pewnym naciskiem na ręce