Dieta do oceny - masa

Wiek - 18 lat
Wzrost - 184cm
Waga - ok. 77kg
Cel - masa

Zapotrzebowanie - ok. 2800kcal
B/T/W - 162/77/358
Obiady jadam w szkole i ten posiłek zrobiłem tak na "oko", żeby wyszedł bilans. Co do tłuszczy wyszło mi trochę za dużo, obciąć, czy zostawić? Warzyw nie wpisywałem do posiłków, ale są.






Zmieniony przez - Shepard w dniu 2011-11-06 16:06:04

Zmieniony przez - Shepard w dniu 2011-11-06 16:07:08

1. malo bialka, mozesz dodac 2 jajka
2. malo bialka daj piersi 100g
3. malo bialka, to samo
4. sam przygotowujesz to danie do szkoly czy tak na stolowce daja? jak sam to zamien ryz bialy na brązowy lub basmati
5. wywal to mleko, jak juz chcesz jakies bialko kup wpc ale mysle ze nie ma takiej potrzeby
6. ok
7. ok, zmieniaj z twarogiem półtłustym

warzywa w kazdym posilku. urozmaicaj diete. zmieniaj miesa, daj jakies ryby itp itd

Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2011-11-06 18:40:53

1. Chyba nie dam rady tytle zjeść rano :P
2 i 3 - początkowo miał to być jeden posiłek, ale rozbiłem na dwa mniejsze, skoro mi się zgadza bilans to jest sens tutaj białko zwiększać?
4 - na obiad na stołówce nie mam wpływu wpisałem wszystko tak, żeby było
5 - mleko dlaczego jest złe? Słyszałem, że taki shake jest dobry po treningu i, że mleko wtedy się szybko wchłania, a co do WPC nie mam jak na razie zamiaru kupować, zależy mi tylko na zdrowym odżywianiu się.
6 - wiem :)

Ogólnie nie jest źle?

1. co masz nie dac. to tylko 2 jajka. na poczatku moze byc problem ale potem wejda;)
2,3 w bilansie masz podliczona ogolna wartosc bialka, natomiast zwierzęcego jest ok 120g, roslinnego 40. ja bym dal po te 50g kury wiecej ale jak chcesz
4. ok, niech bedzie;)
5. jak chcesz. ja ogolnie nie mam przekonania co do mleka i dla tego bym je wywalil

ogolnie jest git