Hazel2221
Witam tak jak w temacie chciałbym bardzo poprawić moją klatke piersiową. Od wielu osób słyszałem że jest ona najsłabsza i sam tak uważam. Zawsze uważałem ze należy ją poprawić bo odstaje w porównaniu do reszty.
Postanowiłem ćwiczyć ją 2 razy w tygodniu , tylko zastanawiam sie jeszcze jak? Czy zrobić 2 inne treningi ? Czy może 1 siłowy z dośc dużym obciązeniem a drugi normalny? Najbardziej odstaje górna część klatki, wykonuje ćwiczenia na skosie.
Nie wiem za bardzo w którym dniu umieścić ten 2 trening klatki ponieważ trenuje 5x w tygodniu
Pon -klatka/łydki/brzuch
Wto -plecy/rower
Śr -wolne
Cz -barki/kaptury/brzuch
P -biceps/triceps/rower
S -czwórki/dwójki/łydki/brzuch
N -wolne
Staż treningowy to 1,8roku. Stosowane aktualnie suplementy to Bcaa 10g , carbo białko = po treningu.
Dieta typowo masowa 250g b / 550w / 100t / ~ 4000KCal
Waga : 93 rano wzrost : 188
Aktualny trening klatki piersiowej od 2tygodni
Skos 4x12/10/10/8
Hantle skos 4x12/10/10/8
Ściąganie linki w.górnego 4x12/10/10/10
Butterfly 4x12/10/10/8
Obwód klatki luz : 110cm
Z Wciągnietym brzuchem ( napięte motyle ) 115cm
Wyniki siłowe około poł roku temu 1x 100kg
Ostatnia seria na płaskiej 6x 75~ 80 już z pomocą :(
I najgorsze jest to że siła w klatce piersiowej praktycznie mi nie urosła od tego czasu.
Zrobiłem już w tym czasie cykl na 2 kreatynach (złączyłem mono + jabczan) i ciągle to samo.
Dla porównania w MC czy przysiadzie znacznie mi siła wzrosła przez te pół roku.
MC pół roku temu : 80kgx 6
MC teraz : 120kg x 6
Przysiad poł roku temu : 90kg x 6
Przysiad teraz : 120x 4 / 110x 6
A dupa klatka stoi :(
Profil nieaktalny.
Z góry dzieki za szybką pomoc , myśle ze razem coś wymyślimy moze ktoś podeśle jakieś mądre rozwiązanie
Pozdrawiam
Zmieniony przez - Hazel2221 w dniu 2011-11-07 08:04:05
Postanowiłem ćwiczyć ją 2 razy w tygodniu , tylko zastanawiam sie jeszcze jak? Czy zrobić 2 inne treningi ? Czy może 1 siłowy z dośc dużym obciązeniem a drugi normalny? Najbardziej odstaje górna część klatki, wykonuje ćwiczenia na skosie.
Nie wiem za bardzo w którym dniu umieścić ten 2 trening klatki ponieważ trenuje 5x w tygodniu
Pon -klatka/łydki/brzuch
Wto -plecy/rower
Śr -wolne
Cz -barki/kaptury/brzuch
P -biceps/triceps/rower
S -czwórki/dwójki/łydki/brzuch
N -wolne
Staż treningowy to 1,8roku. Stosowane aktualnie suplementy to Bcaa 10g , carbo białko = po treningu.
Dieta typowo masowa 250g b / 550w / 100t / ~ 4000KCal
Waga : 93 rano wzrost : 188
Aktualny trening klatki piersiowej od 2tygodni
Skos 4x12/10/10/8
Hantle skos 4x12/10/10/8
Ściąganie linki w.górnego 4x12/10/10/10
Butterfly 4x12/10/10/8
Obwód klatki luz : 110cm
Z Wciągnietym brzuchem ( napięte motyle ) 115cm
Wyniki siłowe około poł roku temu 1x 100kg
Ostatnia seria na płaskiej 6x 75~ 80 już z pomocą :(
I najgorsze jest to że siła w klatce piersiowej praktycznie mi nie urosła od tego czasu.
Zrobiłem już w tym czasie cykl na 2 kreatynach (złączyłem mono + jabczan) i ciągle to samo.
Dla porównania w MC czy przysiadzie znacznie mi siła wzrosła przez te pół roku.
MC pół roku temu : 80kgx 6
MC teraz : 120kg x 6
Przysiad poł roku temu : 90kg x 6
Przysiad teraz : 120x 4 / 110x 6
A dupa klatka stoi :(
Profil nieaktalny.
Z góry dzieki za szybką pomoc , myśle ze razem coś wymyślimy moze ktoś podeśle jakieś mądre rozwiązanie
Pozdrawiam
Zmieniony przez - Hazel2221 w dniu 2011-11-07 08:04:05
To bóg nas stworzył ^^ ale to my decydujemy jak wyglądamy..
Krzysztof Piekarz
