muay thai suplementy

Witam mam szybki pytanko i czekam na szybka konkretna odpowiedz suplementuje sie stormem,shock i bialko , wiedze na temat spozywania suplementow jaks mam a pytanie jest nastepujace czy jak bioree storm przed silownia i po silowni na ktora chodze w niedziele i srode czy tak samo mam pbrac w treningi muay thai przed i po kiedy chodze w wewtorki i czwartki co uwazacie na ten temat ?
Poniedzialek - wolne
Wtorek--muay thai
sroda-silownia
czwartek-muay thai
piatek-bieganie
sobota-wolne
niedziela-silownia

Można było lepsze suple kupić i tańsze, poczytaj temat.
https://www.sfd.pl/[ART]_Suplementacja_w_sportach_walki-t395586.html 

Moze i bylo lepiej ale mam juz te co napisalem i zastanawiam sie czy brac przed muay thai i po muay thai kreatynke