Rano 7:00-8:00
Owsianka + wkrojony cały banan
W szkole ( 1 posiłek ) 9:00-10:00
2x kanapka z chudym twarogiem , lub chudą szynką.
W szkole ( 2 posiłek) 11:00 - 12:00
1 x Banan
W szkole ( trzeci posiłek ) 13:00 - 14:00
2 x kanapka z chudym twarogiem , lub chudą szynką.
Obiad 15:00 - 16:30
Ryż (biały lub brązowy) + filet z kurczaka + surówka.
Posiłek po treningowy 18:00 - 18:30
Banan lub sok pomarańczowy.
Kolacja 19:00
3 x chleb z chudą szynką lub chudym twarogiem + 1 lub 2 jajka.
lub
2 x chleb z chudą szynką lub chudym twarogiem + tuńczyk albo jakaś rybka.
Przed snem 22:00 - 01:00
Twaróg + źródło tłuszczu (słonecznik łuskany , oliwa z oliwek)
PS. Dodam że nie mam funduszy na jakąś wymyślną dietę.
Zmieniony przez - Imciu w dniu 2011-11-09 11:34:10